坐 学会在静中巧动

　　虽然坐着是种静止姿势，但不能忽视动，尤其是下肢。坐着时也需要时不时动一动，而不是长时间固定在一个位置。不妨双脚交替地动一动，让小腿和大腿肌肉很有节律的收紧和放松，脚趾、踝关节和膝关节也交替踩动一下。

　　坐一会就腰疼的人可以买一个腰痛敲打锤来敲打、按摩，让身体被动的改善血液循环。刚开始用时可以放上去轻轻接触，打的慢些，受得了的话就接触紧密一些。一天可以打2~3次，这样不断的打击，就把血都打走了，驱开了代谢产物和炎性物质，血液循环就会好一点，腰部自然就舒服了。

　　不少人坐久了会感觉腰酸背疼，这其实就是血液循环不好,平时坐一会我们可以起来做做操帮助血液循环。站起来让身体保持自然姿势，然后甩动手脚，左右的转动和摆动腰部，但要注意别往前弯腰，因为腰椎就像向前竖立的弯弓一样，如果往前弯多了弯久了,会更加把这个弓拉直，拉得没弹性，加重久坐的副作用。

　　走 要速度也要风度

　　快步走不仅有利于锻炼身体，还有助于能延长寿命。美国《纽约时报》曾报道，匹兹堡大学的研究人员发现，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。数据显示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人员提出，该调查对身体健康的人同样适用。

　　而快步走时也要保持风度，也就是说姿势得对。通常快速步行时间一般持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。走的时候，身体微微向前倾斜，双臂保持自然下垂，在身体的两侧协调地前后摆动。要将身体的着力点放在脚掌前部，节奏均匀的向前迈步。走到微微出汗即可。

　　注意走路时要像军人一样昂首挺胸。头要是老低着会加重脊椎的负担，会影响颈椎和腰椎。而且走路时脚后跟要着地，脚后跟不着地，如经常穿高跟鞋的女士会影响足弓。足弓本来有弹性, 时间长了，失去弹性,下肢肌肉不协调，会影响下肢的关节甚至腰椎，形成骨关节炎。

　　躺 加个枕头来减负

　　睡觉姿势跟睡眠质量有关系。有人爱仰着睡,完全仰着尤其是头部正仰着睡不好,舌根松弛后易下沉，影响呼吸道通畅，打呼噜，久了还影响脑细胞的供氧。还有人爱将身体蜷缩到一起侧着睡。蜷缩身体影响脊柱和四肢的肌肉关节不协调,血液循环不好。于是早上一觉醒来，虽然神清气爽可却腰酸背疼的。

　　另外，睡觉时要帮身体减负，可以找枕头来帮忙。侧卧时在膝关节下方放个枕头，这样大腿不会内收得太厉害，比如人在向右躺时，为了减轻左腿内收，可以放个枕头在左膝关节下方，即通过外展帮助平衡了关节肌肉的内收。这样外侧肌肉就不疲劳了。背部和腰部的地方也可以跟脊柱平行放个枕头，帮助身体靠在枕头上，人在半侧半仰躺着时胸廓和骨盆处于不稳定的姿势，加上枕头后就让身体均衡受力。

　　买枕头时，枕头的高低也是需要测量的，要让颈部舒服，头部枕头不要太高。而测量工具就是自己的拳头。购买时，选择跟自己拳头一般高的枕头就可以了。