立定跳远是项技术性很强的项目，身体的协调、下肢的力量和暴发力及合适的场地非常重要。特别是对于神经系统发育尚未完善，平衡协调能力较差的青少年来说，如果训练不当很容易发生腰部扭伤，使椎间盘纤维环接受异常应力而易受损伤，容易导致青少年腰椎间盘突出。
需要提醒，突击训练极易导致运动性损伤的发生，运动前要充分做好热身活动。
一口气跑一公里，以为这样效果好，不过英国斯特林大学运动医学家发现，锻炼时，隔一段时间放松一下，才是最明智的锻炼方法。
研究人员将参试者分为两组，一组人进行高强度锻炼，用力骑自行车，速度低于短跑，每骑4分钟休息2分钟。第二组人连续骑自行车1小时，但速度较为缓慢，每周3次。结果显示，间歇式锻炼方案的那组人的力量增长了两倍，锻炼成绩也更为出色。运动生理学家认为，这不仅能让肌肉得到更好的恢复，还能让身体更快地适应锻炼。身体不易疲劳，也容易取得进步。
