活动背景：日前，由北京安定医院主办，健康时报协办的“识别抑郁症”健康讲座举行。

　　主讲专家：侯也之，北京安定医院精神科主任医师，副教授

　　擅长治疗：抑郁症、精神分裂症、老年精神障碍

　　出诊时间：周二上午，周五下午

　　“别理我，我烦着呢，这样的生活我已经受够了……”看着视频里一群青少年蹦蹦跳跳唱着《结果》这首歌，其实十七八岁都不知愁是什么，就叫嚣着烦这烦那的，其实人生不顺心的事十之八九，偶尔失意是不可避免的，忧郁情绪随时都会发生，怎样调整才最关键。

　　有人说自己就像抓着悬崖边上那一棵草，四处峭壁，双脚悬空，想要爬上去吧，可是双脚不停地蹬来蹬去也找不到一个可以借力的点，久了手酸了，没力了，人也绝望了，还不如放手，掉下悬崖也许是一个新的开始。其实抑郁的人很多时候就是这种感觉，才会走不出自己的心障，选择自杀这么沉重的方式。

　　听说过科罗拉多大峡谷吗，那里不但有美国西部极具震撼力的自然景观，现在这里更出名的是在悬崖上建造了一座玻璃桥。这座玻璃桥的最大卖点就是悬空建在万丈深渊之上，桥上的地面则是使用了全透明的玻璃材质，走在上面真的有点肝颤的感觉。

　　听着是挺刺激的，就像这抑郁的人，你感觉自己在悬崖上无力、无助，其实我们的亲人就像你看不到的那座玻璃桥，望下去脚底是万丈深渊，但是却在无形中托着你，像一种隐形的力量，给了你活下去的勇气。

　　学会放松，别急躁。 过度的焦虑也是抑郁的一种，不妨试着让自己慢下来，放轻松。比如当电话铃响的时候，先做个深呼吸，数上三个数然后再接听，别急急躁躁的。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。

　　记录情绪，肯定自己。有抑郁情绪的人，对于很多事情都失去了兴趣，也会否定自己的价值。不妨试试每天晚上睡觉以前，以日记的形式，把好的体验、进步、成绩记到日记上。充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不要讲消极的东西。天天都这样记日记，你会觉得生活越来越有意思。

　　晨间抑郁情绪加重。抑郁患者常显得十分疲劳，常诉精力不足，虚弱、体力耗竭、头痛和躯体疼痛。即使在休闲无事时，也感到自己是无用的人。对开始工作感到困难，常常不能完成任务。

　　此外某些抑郁患者有晨间情绪恶劣的症状，病人在清晨情绪十分抑郁，随日间时间的推移情绪趋向好转。