每周的运动总时长最好别超过300分钟，否则就可能“弊大于利”了。对成年人来说，最完美的运动处方是每周进行中等强度运动或体力活动共计150分钟，而这150分钟最好拆分成每周5天、每天30分钟。青少年人群运动量和运动强度可适当大一些。不过对于150分钟的周运动时间，一定要“日日勤练”。即使不能保证“每天30分钟”，每天时不时做些轻度锻炼也是好的。