■侧身，手扶墙，然后扶墙的那只手在墙上旋转。

　　面向墙，双手撑墙，学做俯卧撑的样子。

　　别小看这两个动作，对肩周炎是非常有好处的。

　　■坐着的时候，耳朵、肩膀、胯部在一条直线上。

　　这能维持人体的自然曲线，回归这样的姿势，

　　肌肉得以放松，骨刺的增生就会减少，病痛能有所缓解。

　　义诊专家：

　　王亮，解放军第309医院骨内科主任;

　　关长勇，解放军第309医院全军骨科中心副主任;

　　郑光新，解放军第309医院骨科中心康复医学科副主任;

　　吴广森，解放军第309医院脊柱外科副主任医师

　　活动背景：3月5日，健康时报社联合北京朝阳医院、解放军309医院呼吸科、中医科、骨科专家在人民日报举办大型义诊。专家将中老年人的多发病、常见病进行解释并支招。

　　听说有义诊，退休老人、保洁工人、住在附近的、正巧路过的，全都凑了过来。

　　“我们老人最害怕上医院了，尤其像我这腰还有毛病的，更是不敢出远门。这下可好了，家门口来了这么多骨科专家，可得抓紧时机，好好看看。”盯着义诊宣传栏上几位专家的擅长专业，老大爷高兴地说。

　　骨: 骨病看看骨内科

　　“大夫，我家那口子腰椎有毛病，外科医生说年纪大了不能做手术，都有点自暴自弃了，您说该怎么办?”义诊现场，王阿姨一早就来了，等在王亮主任面前，上来就给了大夫一个难题。

　　可不嘛，手术可是骨科病最常见的治疗方式。

　　“不想手术，那可以来骨内科治疗啊!”面对满脸疑惑的患者，王亮继续解释道，其实有很多骨病是不需要手术的。骨内科通过药物、康复等手段，正好为这部分患者提供了诊疗平台。

　　王亮建议，患有老年骨病(如颈腰椎病、骨关节病、骨质疏松等)，或有明确骨科手术指征，但因高血糖、高血压等内科疾病需暂缓外科治疗的患者，可到骨内科接受治疗。

　　颈:头晕有个“机关穴”

　　听说办义诊活动，65岁的巩阿姨早早地等待专家到来。她告诉吴广森医生，现在主要是看孙子，但最近头总是晕乎乎的。做了脑核磁、血管造影，都没发现问题，自己血压也控制得不错。

　　吴广森接过巩阿姨带来的片子，在一张颈椎片子上发现颈椎的曲度不好。“正常的颈椎其实是有点弧度的，但从片子上看，现在是直的。”吴广森说，“不过，这问题应该也不大，有个专门治疗眩晕的‘机关’穴位——陶道穴，这个穴位在大椎穴的下面。用针灸和穴位贴，刺激陶道穴，再配合肩井穴、风池穴，治疗眩晕非常有效。”

　　此外，出现头晕还可能是大脑神经营养不良，可以注射单唾液酸神经节苷脂，对于这种原因引起的头晕也有不错的疗效。

　　肩: 肩周炎多动能自愈

　　54岁的韩女士凑到关长勇大夫面前，“大夫，我左肩疼，一年多的时间了，怎么办啊?原来拍过片子，诊断结果是肩周炎。”边说边用一只手摁着左肩。

　　看着韩女士一脸担心和焦虑，关长勇给她吃了颗定心丸，“一般，肩周炎拍片子是看不出来的，不过这也不是什么大病，你该干啥干啥，只要多锻炼，多数都是能自愈的。”有些肩周炎患者肩膀疼都不敢动，事实上恰恰相反，得了肩周炎应该多动，疼时可以服用消炎止疼药再去锻炼。此外，平时多用热水冲肩膀也非常好。

　　说完，关长勇把韩女士带到了墙边上，现场教了两套肩周炎的锻炼操。周围几个肩周炎患者一起跟了过去，关大夫让韩女士左侧身，手扶墙，然后扶墙的那支手在墙上旋转。第二个动作就是面向墙，双手撑墙，学做俯卧撑的样子，而后慢慢摸高。别小看这两个动作，对肩周炎有好处的。

　　腰: 要想腰好先练颈椎

　　带上电子设备图文并茂地讲解，不时站起身来做运动示范，走到患者跟前手把手地教，一个多小时的义诊，康复和运动专家、解放军309医院骨科中心康复医学科副主任医师郑光新把常见的骨病看了个遍，讲得最多的要点就两个字——姿势。

　　“你试试，坐着的时候把下巴往回收，脖子正了，是不是腰自然而然就挺起来了。”郑光新一边指导，一边讲解道，所以说，要想腰椎好，先从颈椎开始练。坐着的时候尽量保持这样的姿势：耳朵、肩膀、胯部在一条直线上。这能维持人体的自然曲线，回归这样的姿势，肌肉得以放松，骨刺的增生就会减少，病痛就能有所缓解。

　　针对每一个不同的骨病患者，她还教了不同的康复动作，比如下腰时要弯胯不弯腰，颈肩难受做做毛巾操，肩周炎试试展开手臂贴墙转体等等。

　　郑光新提醒，姿势的训练适合颈肩、腰腿骨病患者，但具体的康复动作要因人而异，建议在专业人士的指导下进行，否则，无效事小，又添新伤就追悔莫及了。