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　　叶菜汤水都润肠

　　手机号码135××××1985的河北张家口读者：最近老便秘，都说让我多吃润肠的东西。哪些食物的润肠效果好呢?

　　健康时报手机报编辑王真：据南京市中医院主任医师赵杨介绍，富含粗纤维的食物大多能润肠，如菠菜、油麦菜等。一些汤水，如菜汤、豆浆等润肠效果也不错，平时可以喝些。此外，银耳、蜂蜜、芝麻、核桃也能促进排便，豆类、红薯等产气食物对也能促进肠蠕动。主食最好选糙米、麦类。

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　　按按手腕也通便

　　健康时报手机报第21期：第三军医大学西南医院中西医结合科副主任张荣华介绍，每天按揉支沟穴(手背腕横纹上3寸，尺骨与桡骨之间)，能培养便意。这是一个经验穴，比润肠茶、便秘药等对人体的作用更直接，效果也更好。平时可用力按压和点揉该穴，每次3~5分钟。