元宵节有很多跟运动有关的习俗，走百病、玩旱船、舞龙灯、扭秧歌。今年元宵佳节，不妨让自己在运动中度过，既锻炼身体，又赋予新的一年美好的祝愿。这个元宵节，开“运”吧!

　　走：带着意念“走百病”

　　健康时报记者 赵娅如

　　北方有在元宵节“走百病”的习俗，过去妇女们穿着节日盛装，成群结队走出家门，走桥渡危，登城，摸钉求子，认为这样能祛病延年。这不仅是一种消灾祈求健康的习俗，还是一个不错的运动方式。美国《预防》杂志曾撰文分析，走路健身要根据不同的目的，把意念集中在不同的部位。

　　走的时候要把意念放在脚上，要感觉从脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，充分意识到每个步伐。接着把注意力转到呼吸上，把身体往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空间。吸气时想象吸进新能量，吐气时想象吐掉疲倦与疼痛。暖身5分钟后，快走10分钟，转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时，都要立志比上次再走快一点远一些。

　　如果要瘦小腹，走路时就把意念集中在腹部，并且要边走路边想象你的腿抬高到肚脐的高度。而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种保持旋转臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。如果要为苗条冲刺，你可以连续3天，每天20分钟高强度，大力快速地健走，接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。

　　在健走时加上一些动作可以有更好的效果，你可以全程都走斜坡或中间一段时间改为在斜坡上走，比如找山坡地来上至少15分钟，重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，最后缓步走5分钟作为缓和与冷却。

　　编译自福克斯新闻网

　　 扭：元宵还去扭秧歌

　　河北承德退休教师 周瑞海

　　逢年过节，扭秧歌是少不了的。作为一个秧歌迷，每逢过节，只要有秧歌队，我都少不了去凑热闹。

　　说到这么多年扭秧歌，好处是格外多。一是能扭出健康，随着音乐节奏，挥臂、扭腰、摆胯、甩肩、动腿脚、肢体等大幅度拉伸，既增强体质，又保持了关节灵活性。我平时动不动就感冒，到了冬季就“猫冬”，然而，去年冬季参加扭秧歌活动，感冒的次数大大减少了，我想这是不是说明我的耐寒力增强了。再者，扭秧歌还是有氧的、全身性的运动，我的腰痛症状也缓解了，冠心病病情更稳定了。

　　每次全神贯注地随着优美明快的音乐，踩着鼓点，有节奏地扭动，我们在充足的阳光的照耀下扭秧歌，全身沐浴在阳光中，感觉热乎乎的，好像有股暖流流遍全身，出了微汗，感到暖洋洋。晒太阳既缓解了我手脚冰凉的症状，又有益骨质疏松的治疗，真是冬阳贵如金，暖人又防病。边扭还能边跟老姐妹唠唠嗑，聊得不亦乐乎，不仅身体热，心里也热乎乎的。

　　每年元宵在家附近的广场上，公园里都有秧歌队，所以元宵节，我打算吃完汤圆就去扭秧歌。

　　骑：骑车玩些小动作

　　天津体育学院健康与运动科学系博士 李庆雯

　　如果想去郊区感受下春天的气息，那就骑车吧，不仅可以锻炼身体，还可体验郊区独具特色的正月氛围。如果认为骑车只是一种锻炼而已，那你就太对不起自行车了，骑车要会玩花样，一辆车就是一个健身房啊!

　　骑车时适当地调整姿式，对人体的特定穴位进行按摩，往往能收到明显的健体效果。足底有很多穴位，有意地用脚心来蹬车踏板，就可以按摩涌泉穴。骑车时上身微微向前倾，使自己的会阴穴与车座充分接触，便能起到按摩会阴部位的作用。

　　骑车过程中，如果屁股总坐在车垫上，骑久了屁股会酸痛。如果骑车过程中，脚蹬着踏板，身子稍微立起来，让臀部离开座位，用腰部肌肉来回扭动，不仅可以使腰腹部的肌肉得到锻炼，而且在上坡过程中，用这种方法蹬车还可以加快车速。

　　骑到平缓路段，可以有意地进行深呼吸，同时，在骑行过程中，以慢速、中速、快速相交替循环，可以提高有氧运动的适应能力。并且可以根据不同的路况和路段，不断增加腿、足力量，在这个不断变力的过程中，就可以有效地锻炼和提高两腿和足部的力量。