现在坐着办公的人多，久而久之坐出了健康隐患，要改善这一状况，要每一小时就起身稍微走动一下，或找一处宽敞点的地方做下蹲练习，活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能。

　　对于下蹲练习，可以试着这样做：双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前，呼气时，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2~3秒;吸气时，尽量不要用手去撑膝盖，用腿部的力量起立，恢复到最开始的动作。整个动作不需做很久，只需1~2分钟即可。

　　不过，女性的关节通常不如男性牢固，如果下蹲运动不当，易致关节僵硬甚至损伤。所以，女性锻炼时要小心。