如同每天都会日出日落，一天中的不同时刻，人体对于食物的需求和消耗也有一定规律，下面是一个简单的“食物需求时刻表”，姐妹们不妨一试。

　　Breakfast(早餐)7:00am——吃鸡蛋

　　早餐吃个鸡蛋可摄入约6克蛋白质，有效抑制饥饿，增强饱腹感，防止暴饮暴食，且摄入蛋白质(牛奶、鸡蛋)时，最好配以其他主食，如全麦面包，有助蛋白质被吸收利用。

　　另外，由于早上8点消化系统的吸收功能最低，此时更适合补充些维生素。维生素家族中，维生素A、B、E和K等族类都属脂溶性维生素，例如胡萝卜最好是油炒或和荤类食物一起炖煮，才更利于人体对维生素的吸收。

　　Brunch(早午间餐)11:00am——吃甜点

　　这个时间，即使摄入较多脂肪也会很快转化成能量被消耗掉，因此不易发胖，同时有助控制午饭摄入量。热爱甜食的女性可这时进食，但晚上要克制住，不然摄入这些食物后，身体又处于休息状态，缺乏运动量，糖分转化成脂肪无法消耗，只有堆积体内增加体重。

　　Lunch(午餐)12:00pm——喝咖啡

　　大约午饭后半小时喝一杯纯咖啡，既有助消化又能燃烧脂肪;《美国临床营养学杂志》最近刊登了一项新研究，发现午餐时间喝咖啡有助于调节餐后血糖变化，降低糖尿病危险，而且不会干扰晚上睡眠;每天喝咖啡可使糖尿病危险降低34%。

　　Break time(午休)02:00pm ——小憩会儿

　　此时身体的体温有助于我们快速进入深度睡眠，哪怕仅10-20分钟就能让人一下午的精力充沛;即使不午睡，也尽可能安排一些不需太用脑的活动，如整理房间或清理电子邮箱。

　　Midnight snack(夜宵)10:00pm——喝酸奶

　　晚饭后两小时左右，胃酸被食物稀释，这时喝酸奶效果好;由于夜间人体血钙水平处于低谷，所以此时或睡前喝酸奶补钙效果更好。

　　健康时报记者赵娅如编译自美国《女性健康》杂志(2013年1月8日期)“漂亮女人时间表”