编者按：和父母相处的时间还有多少?有人计算过，如果一年仅春节回家，在家5天，出去应酬3天，剩下的时间除去吃饭、睡觉和上街购物，真正陪父母的大概只有20个小时。若父母今年55岁，活到85岁，在这30年里，能陪在身边的时间还不到一个月。而陪在父母身边的时候，很多人却不知道跟父母说什么。过年回家了，每天不妨和父母共同上好五节课。

　　受访专家：史晓红，河南省人民医院神经内科副主任医师;金毅，骨科主任医师;王雯，营养科营养师

　　语文课：

　　多交流减少孤独

　　逢年过节，手里提再多的礼品，也抵不上坐下来陪父母多聊会儿天。过年回家，不妨每天和父母谈谈工作、生活的事儿，上节内容丰富的语文课。

　　史晓红副主任医师指出，好不容易过年回家，子女应主动找话题与老人进行交流和沟通，减少他们孤独的心理状况，避免长期孤独引发忧郁。不妨让老人回忆当年令其感到有成就感和自豪的事情，在沟通时尝试多用赞美的口吻，耐心地陪着老人说说话，这样更容易令他们开心。

　　厨艺课：

　　杂粮水果要适度

　　由于老年人消化器官生理功能有不同程度的减退，其咀嚼功能和胃肠蠕动减弱，消化液分泌量减少，营养科营养师王雯建议，子女可指导老年人在选择食物时遵循粗细搭配的原则，烹制方面宜松软易于消化吸收。

　　平日适量增加膳食纤维的摄入量，如杂粮豆、红薯、胡萝卜等，可改善老年性便秘。在肉类摄入量上，每日50~70g为佳，可选择鱼类和禽类，尽量避免肥肉和油炸类。每天吃两种质地软的水果，还可以多喝热姜粥暖暖胃。

　　数学课：

　　做算术增强脑力

　　史晓红副主任医师说，一些老人由于年轻时忙于工作，退休后对于清闲日子感觉不适，往往产生莫名的焦虑、烦闷，甚至抑郁等不良心态。

　　为防止老人小脑萎缩，子女可以让老人每天做做算术题。通过脑算增强脑力，提高注意力，启发思维能力，有效预防老年痴呆。具体的方法可以由子女出题，老人作答。先从个位数之间的加减乘除开始，熟练后再练习十位数之间的运算，逐渐增加难度。每天一次，每次半小时左右即可。

　　体育课：

　　踢毽子也挑人

　　骨科主任医师金毅也很支持老人每天上堂体育课。在天气晴朗的时候，子女可陪着老人适当做些户外活动，如舞蹈、散步或一些简单的伸展运动等，有益于心脏健康，但运动也不仅仅是靠一腔热情，无论是运动时间还是运动项目，老人都要选择最适合自己的来进行。

　　很多老人习惯早起出去运动，但实际上，最好是在上午10点以后。

　　运动项目也要量力而行。一起踢毽子是项很好的运动，然而对有些老人来说，并不适合，压在支撑腿膝关节上的重量大，易引发关节炎。老人踢毽子时间不宜过久，避免凌空“飞脚”的踢毽动作，对膝关节伤害很大。

　　保健课：

　　加强健康素养

　　由于子女可能无法随时陪伴在父母左右，让老人增强自我保健意识显得尤为重要。史晓红副主任医师说，尽量鼓励老人每日多读书、多看报，收看中央和地方电视台的健康讲座，教他们上网浏览;若不识字，可通过收听广播的形式获取最新的保健知识，获取更丰富的社会内容，增强自身的健康素养。