凯莉·布鲁克被誉为史上最性感的英超宝贝，球迷们称她为“英超女神”。近日，她透露了自己拥有完美身材的秘诀：多样性运动。她十分推崇拳击、转呼啦圈、跳绳、哑铃操。这些运动很容易实现，不过有步骤地来锻炼才能起到不错的健身效果，不妨听听各位健身达人们的指导。

　　第一步：先矫正矫正身形练哑铃操

　　中国国家健身健美队教练 魏 斌

　　要想有个好身材，第一步是要矫正自己的身形，驼背弯腰的身形即使瘦下来也不会好看。哑铃操就是非常好的一个身形矫正锻炼。操作简单又非常实用，借助两个小哑铃就可以做了。

　　如果平时由于一些不良生活姿势，出现了含胸、驼背以及脊柱侧弯等情况，可以通过哑铃操得到有效地矫正。“哑铃划船”就是这样一个有效的锻炼方法。身体前倾与地面成45度，双脚站成马步，双手各持一个哑铃，手臂伸直，自然下垂，双臂向身体靠拢手臂弯曲至贴于身体两侧，依次重复。这时候手臂屈伸的速度和呼吸要配合好，弯曲时稍快并吸气，伸展时慢并呼气。

　　练哑铃操不仅能矫正身形，还能让你跟“拜拜肉”说拜拜。如果你仔细观察自己的手臂后侧，会发现有一团肉，尤其是女性朋友比较多见，这就是传说中的“拜拜肉”了。而哑铃操就可以让你很快跟“拜拜肉”说拜拜。练的时候身体前倾与地面平行，双脚前后站立成弓步，一只手扶住固定物保持身体稳定，然后单手拿着哑铃臂屈伸就可以了，这时候手臂屈伸的速度和呼吸跟“哑铃划船”的动作正好相反，手臂伸展时稍快并吸气，弯曲时呼吸慢并呼气。

　　需要提醒的是，在练习哑铃操时，切忌使用太大的重量，一定要根据自身身体状况选择适合自己的重量，采用一种多次数的训练方法。如果配上一些动感的音乐，那样做起来就更有感觉了。

　　 第二步：再减脂跟脂肪来场对抗赛

　　私人健身教练 王友松

　　如果有了不错的身形，那么接下来就该实施最关键的环节：减脂降重了!对于年轻人，我推荐时下流行的拳击流汗。现在有不少的拳击练习馆可以让大家参与其中，可以把拳击作为健身放松的好项目。

　　在进行拳击训练时，一些基础的体能训练在雕塑身体各部位肌肉的同时，能充分消耗脂肪，从而达到减脂塑形的效果。练习拳击可以从基础训练开始，比如基本拳法练习：直拳、勾拳、摆拳。然后逐步进行打沙袋、打手靶及一些拳法练习。

　　练习拳击时，保护装备一定要准备充分，比如戴手套前手要缠绷带，练习打沙袋要用专用的手套，否则容易受伤。训练前一定做好充分热身，训练后要做好肌肉的牵拉放松。不要只想着练拳法而忽略基础的体能训练。因为体能训练是练好拳击的前提。有条件的话，找一个好的教练和训练伙伴会起到事半功倍的健身作用。

　　 第三步：要强化锻炼脊柱转呼啦圈

　　国家一级健身指导员 陈晓宇

　　如果你觉得拳击流汗还不够过瘾，担心自己变成两端细，中间粗的“橄榄”，那呼啦圈就是解决利器!借助呼啦圈不仅可以减掉腰部多余的脂肪，也是锻炼脊柱的最佳选择。

　　在转呼啦圈的时候，为了避免局部肌肉疲劳，可以选择不同的站位：双脚开立与肩同宽、一脚前一脚后交替站立或边走边转呼啦圈。为了加强上身的锻炼及增强身体协调能力，还可以选择不同的手臂姿势：双手持矿泉水侧平举，可以锻炼手臂和肩部，前举可以锻炼到肩膀和胸部，水平向后伸展可以锻炼到背部。转呼啦圈要循序渐进，先从20分钟开始，然后逐渐延长时间，建议在进餐后最好间隔1个小时。

　　转呼啦圈虽然不是很剧烈，但在运动之前，还是应该做好准备活动，尤其是先要让腰热乎起来。热身运动也可以借助呼啦圈，比如双手上举呼啦圈，身体各左右侧弯曲，或者身体各左右侧旋转，做一些体转运动。

　　 第四步：要坚持渐进计划选跳绳

　　北京农业职业学院 门跃科

　　健身贵在坚持，自己一定要有个运动“渐进计划”。对于想减肥的人来讲，如果觉得其他运动很繁琐的话，把跳绳作为常年坚持的运动是非常好的选择。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　女性健身者可以给自己设计这样一个“跳绳渐进计划”。开始时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，　如每次连跳3分钟，共5次　，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，是标准的有氧健身运动。

　　在进行练习前要做好各方面的准备。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，场地过硬会使人体下落时受到的冲击过强，有时会使关节受伤或产生头晕等不适感。 绳子软硬、粗细要适中，初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。