防抑郁，穿件亮色衣服

　　健康时报驻河北医科大学第一医院特约记者 印素萍

　　河北医科大学第一医院精神卫生科专家刘小玉说，由于冬季阳光照射比较少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，人体内产生的褪黑素、多巴胺等减少，会导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现失眠情绪与精神状态的紊乱，更容易“触景伤情”，产生不良的消极情绪。

　　此时，不妨有意穿着一些颜色明快的衣服。由于不同的颜色带有不同的情绪能量，通过不同色彩能量的流动传递来达到调节、改善情绪的目的。

　　平时可以适当多吃一些有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如鱼肉类、蛋类、豆类、香蕉都是很好的“情绪补充品”。

　　查抑郁，多测自评量表

　　健康时报驻南京军区福州总医院特约记者 吴 志

　　临近春节，结婚、买票、返乡等各类压力都明显增大，性格内向或急躁的人很容易产生抑郁情绪，如果走不出来，慢慢就会有轻微的抑郁症状。福州空军476医院神经外科主任袁邦清这样提醒。

　　如何早期发现?除了观察自己最近的情绪外，要听取亲朋好友的反映，他们是否发现你最近情绪不好，是否说你的学习状态、工作能力等出现问题。

　　此外，还可以去医院做做抑郁自评量表，看自己是否存在明显的抑郁症状。需要注意的是，这种自评量表不能只做一次，因为这只能表现你当下的、偶然的状况，只有在一段时间内，例如一个月内的几个时间点多次进行评定，结果都提示自己存在程度不轻的抑郁症状，就要格外引起注意了。