编者按：成龙的第101部影片《十二生肖》票房前不久成功突破7亿大关，成为华语电影史上排名第二的超人气佳作。“子鼠丑牛寅虎卯兔辰龙巳蛇……”其实，这个顺口溜还是一组性福密码，不妨学学十二生肖中的动物们。

　　受访专家：南京市中西医结合医院治未病中心倪正主任医师，江苏省外治法研究中心徐大成副主任中医师，南京自然医学会养生康复专业委员会李靖副教授。

　　子鼠：白鼠洗脸

　　洗过脸后，将两手用力搓热。然后从上到下搓面49次，最后，轻轻拍打脸部，用热水泡过的毛巾敷面30秒钟。

　　这种洗脸的过程实际上是搓脸健身。享受性福的时候，面对面的接触是免不了的，如果面部不健康，显然很扫“性”!搓脸能舒展面部神经和表情肌。

　　【要注意】手部保持卫生很重要。

　　丑牛：金牛嚼草

　　像牛一样咀嚼食物，保持足够的耐心和信心就可以了。

　　肠胃不好和健忘的人，性生活一定是不性福的，比如性爱的时候有的人会肠胃不适，甚至忍不住要上厕所，往往大煞风景!

　　【要注意】享受细嚼慢咽的过程才能起作用。

　　寅虎：虎啸山林

　　虎啸时，仰面朝天，双臂上举，人放松，使足力气放声，声音由低至高，尽量延长尾声，以利吐净秽气。

　　虎啸也被称作“喊山”。虎啸时人能呼出肺部浊气，吸入新鲜空气，舒张胸廓，调节神经系统和气血的运行，人体自然感觉轻松舒适。

　　【要注意】高血压、心肌梗塞、冠心病等病人要在专业指导下练习。

　　卯兔：狡兔出洞 “狡兔出洞”实际上就是爬行健身，一般在饭后一小时左右进行，必须循序渐进。

　　男上女下位是性爱中的经典姿势，上肢及整体缺乏协调性，会让另一半感觉笨手笨脚!这套动作有助于锻炼身体的上肢以及整体的协调性。

　　【要注意】严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化等患者不适宜做此运动。

　　辰龙：神龙引吭

　　抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈向前上方伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸。将伸长的颈慢慢自左向右移动，移动至难以移动时，停留3秒钟，保持牵拉感，然后自右向左，步骤同上。

　　性生活过程中由于剧烈的运动，常使颈椎受伤，此套运动可以帮助预防。

　　【要注意】向上伸颈和向后缩颈要挺胸收腹。

　　巳蛇：金蛇摇首 坐、站姿均可，要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做24或36下，一天可做数组。

　　伸颈运动可改善颈部肌肉韧带的血供，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮。

　　【要注意】运动过程中注意挺胸收腹。

　　午马：骏马踏步 踮脚静走，将足跟提起，尽量用足尖走路，自然扭胯，尽量不发出响声。每天饭前饭后走100步即可。

　　骏马踏步的扭胯运动，男性能预防和减轻前列腺炎症状，女性则可减轻盆腔的充血，缓解腹部下坠和疼痛感。

　　【要注意】踮脚走时要穿运动鞋，以免让脚产生不适感。

　　未羊：山羊跪膝

　　饭后或者睡前，双膝跪于有软物的垫上，挺胸收腹。适应之后，尝试在床上跪膝行走，以耐受为度。

　　肥胖往往能使性激素分泌出现问题。跪立姿势有利于肠胃蠕动并防止腹部脂肪堆积，起到减肥功效。

　　【要注意】有下肢骨病的患者不建议采用。

　　申猴：猴王抓耳

　　以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。

　　预防肩周炎，锻炼上肢灵活性。

　　【要注意】循序渐进，不可过急。

　　酉鸡：金鸡独立

　　两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，单腿站立30秒至1分钟，然后换腿进行，左右交换三次。

　　性爱时足部不温也很扫兴。金鸡独立将人体的气血引向足底，利于足部保暖。

　　【要注意】练习平衡难度较大，老年人最好旁边有人进行保护。

　　戌狗：犬伸腰背

　　两手按地，用力使身驱前耸并吸气，然后，身躯后缩并呼气;如此3次。继而两手先左后右向前挪移，两脚向后退移，拉伸腰身。

　　只有腰部肌肉和腰椎健康，性生活时才能生龙活虎。经常练练“犬伸腰背”，有利于腰椎和腰部肌肉、背部肌肉的健康。

　　【要注意】初学者必须要循序渐进，切不可过度追求难度，操之过急，以免适得其反。

　　亥猪：福猪喷鼻

　　慢慢深吸一口气，然后通过鼻孔向外喷气，由慢到快，以鼻子感觉顺畅为度。

　　由于性爱的时候不少人都呼吸急促，若鼻子呼吸不顺畅，不但不利于性爱质量，还会加重病情。

　　【要注意】有鼻腔疾病的练习者，要坚持正规治疗。