编者按：“月朦胧，鸟朦胧，空气雾霾浓。山朦胧，树朦胧，喉咙有点痛。花朦胧，叶朦胧，医院排长龙。”央视主持人张泉灵的微博写道。1月13日，北京市气象台发布北京气象史上首个霾橙色预警信号。

　　一个重点

　　护肺做做加减法

　　阴霾天气，最受影响的就是肺了。解放军305医院呼吸科主任刘勇谋主任医师解释说，大雾里凝聚着大气中各种污染物质，如二氧化硫、粉尘、病原微生物等，处在这样的环境中，自身的抵抗力较弱人群，1~2天内可能就会引发上呼吸道感染、哮喘、过敏等疾患，或使原来的疾患加重。

　　刘勇谋建议大家做个减法：尽量减少外出，少开窗。每天可在中午阴霾适当散去的时候，开会儿窗户，避免室内空气过于混浊。建议一个加法：用药控制。有哮喘、慢阻肺等患者，无特殊情况按正常量服用。如果出现痰量增多、胸闷等症状，可适当增加药量。如无缓解，需要尽快就医。

　　两种人群

　　心脑血管患者、儿童

　　雾霾天对心脑血管病患者和儿童影响最大。

　　心脑血管病患者：加个血压监测减少情绪低落。雾霾天气对心血管系统的影响以PM2.5最明显。因为该颗粒可以直接通过气血屏障进入血液，停留在血管壁，引发血压波动，而对一些冠心病、高血压等高危人群可以引发心脑血管意外。

　　复旦大学附属中山医院心内科陆明副主任医师提醒，有心血管疾病基础的人群密切监测血压，以防止心脑血管意外发生。而雾霾天日照少、光线弱、气压低，易使人情绪低落，还需要调节心情。

　　儿童：易导致哮喘和湿疹，看天气出门适当补钙。据上海市气象与健康重点实验室研究人员介绍，霾污染主要是指颗粒物污染，流行病学研究已证明霾期间PM2.5、PM10污染对医院呼吸科和儿呼吸科日均门诊人数具有一定影响，短期暴露于高浓度的PM2.5和PM10环境中，可显著增加呼吸系统住院的危险，而儿童对于霾污染更为敏感，当颗粒物吸入体内后，会促进和诱发哮喘、影响肺功能和肺的发育并引起各种过敏症状。

　　因此，家长需要学会提前看空气质量预报再带孩子出门，配备口罩等相关防护措施，而幼儿园则可据此安排适当减少户外活动时间。当然在此同时，提醒冬季也要适当补足因此带来的减少钙的摄入。

　　三种装备

　　简单有效安全必备

　　街头上到处是全副武装的人们。雾霾天人们需要哪些健康装备呢?

　　1.口罩。北京朝阳医院呼吸科副主任医师曹志新认为，从专业角度来讲，N95/N99最有效的是防控烈性呼吸道传染病的传播。对气候变化较为敏感的市民，可选择一次性医用外科口罩或12层以上纱布口罩。市民在选择时可认准“药监械准字”。

　　2.香油。原解放军309医院营养科主任张晔给了一个简便、有效的方法，外出前，用棉签在鼻腔内涂抹一层香油，回来后再用温开水轻轻洗掉。这样，不仅可以滋润鼻腔黏膜，保持黏膜湿润，避免干燥，减少沙尘等对鼻黏膜的损伤，而且可吸附空气中的污染物，避免进入呼吸系统。

　　3.生理盐水。朝阳医院王春艳医生介绍说，现在雾霾天气严重，普通人也可进行鼻腔冲洗，既能清除鼻黏膜上的异物，还能保持鼻腔湿润。可直接用生理盐水来清洗。也有喷雾型的，搭配专用的鼻腔冲洗液。觉得自己操作有困难的一定要咨询医生，不规范的鼻腔清洗，会带来中耳炎风险。

　　部分内容综合自人民日报、科技日报。

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　　雾霾天危害有多大?“阴霾天气比香烟更易致癌。”中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所所长钟南山曾在某论坛上指出。钟南山强调，雾霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气颗粒物。其中危害人类健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，它能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，引起鼻炎、支气管炎等病症，长期处于这种环境还会诱发肺癌。

　　宅在家，要不要开窗户?阴霾天气要少开窗，然而如一直不开窗，室内通风不良，空气污浊度高，也容易诱发呼吸道疾病。305医院呼吸科主任刘勇谋建议，最好在中午阴霾较弱时开窗，而早晚阴霾浓度较高时则避免开窗。此外，开车遇上堵车，也尽量别按下车窗。

　　食物能起到多大作用?中国农业大学食品学院营养与食品安全系主任、副教授何计国称，黑木耳的主要成分是木耳多糖，它能吸附空气中的污染粒子，但空气中的污染颗粒更多的是在呼吸道，木耳多糖无法对它产生作用。吃黑木耳、猪血能预防PM2.5的说法不太科学。

　　国家二级营养师胡杨建议，多吃富含维生素、植物化学成分的蔬菜水果(一般指颜色比较显眼的蔬菜水果)，如葡萄、橘子、紫甘蓝、紫薯、番茄等。