活动背景：近日，由健康时报主办，北京东方红航天生物技术股份有限公司支持的3510在行动·我是步行族，全民绿色健走总动员城市会走进广东省湛江市。

　　“累”是时下很多人嘴边挂得最多的一个字，可当你拖着疲惫的身躯下班之后，去做一次30分钟的体育锻炼或参与一项体育活动，你会感到疲惫状态悄然而去。运动后的愉悦感，会让你有“换了一个人”的感觉。

　　我跟大家分享一句话：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。

　　做好血管操，大步认真走：做完运动后，人们都有一个共同的感觉，这就是心跳加速、呼吸频率加大，其实这就是在做“心血管体操”，大步慢走就是最简单的血管体操动作。

　　有人把大步慢走叫欺负两条腿，要求前腿弓后腿蹬，后臂尽量向后摆,前臂摆至肩膀平，这样加快全身血液循环的速度，促进新陈代谢，血流量对血管壁的压力模式比较固定，这种作用在肌肉压力的重力下对血管壁还能起到“按摩”的作用。

　　一般人走路喜欢边走边聊，打发时间，其实这样注意力分散，一定要认真走。

　　走路时要两脚走一线，脚跟到脚尖，尽量不讲话，越慢效果越明显。这样还能锻炼提高大脑小脑对运动的协调及控制能力，延缓衰老，预防老年痴呆。

　　遛弯儿要规律，三定不忘记：今天吃撑了出去遛遛弯，明天懒得动就搁家呆着，这样没规律的走，锻炼不出什么效果，所以散步溜达也要定时、定量、定强度。

　　定时运动，逐渐养成自己运动的生物钟，更有利能量代谢。最佳的锻炼的两个时间段是：9:00~11:00，15:00~21:00。所谓定量就是说不能今天走三公里，明天走一公里，每天用固定的距离或时间去走，给身体带来准确的锻炼刺激。第三个是“定强度”。也就是说，“不能三天打鱼,两天晒网”。今天散步(溜达)，明天扭着走，后天有劲儿了就去大步快走，这样锻炼的效果非常不好。

　　要想健康皮肤好，出汗排毒不能少：皮肤可以说是人体的第二肾脏，可以通过排汗帮助我们排出大量的毒素，皮肤无处不在，但肾脏我们只有一个，所以皮肤的排泄功能远大于肾脏。而且皮肤覆盖了全身，哪里有毒，就在哪里排毒。

　　人体内的许多垃圾(如乳酸、尿酸等)、废物(如多余的氯化钠等)甚至毒素(如重金属、化学物质等)，还有许多有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。所以出汗就是排毒的最佳方法。

　　一定要动起来出汗，运动后的大汗淋漓的感觉，就是在提醒那里的皮肤，那里的肌肉，让他们排汗，排泄，排毒。要想皮肤有弹性，色泽好，就出汗吧。

　　健康提示

　　走出好睡眠：高压力人群晚上经常睡不好可能就是身体缺乏锻炼，没达到需要的疲乏程度。特别是年轻人，别找借口说没有时间去锻炼，缺乏主动锻炼的人就是没有文化的表现。你每天上下班可以走路呀，吃完晚饭后练练快步走，晚上7~8点时效果较好，身体有了一定的疲乏，睡眠质量就会提高了。

　　据2012-01-30第03版《多种锻炼一起来》