近日，周杰伦在其自导自演的电影《天台》的海报中大秀腹肌。周杰伦透露，为了拍摄，特意去练肌肉，他说，自己已练到八块腹肌，立志要成为全亚洲最壮导演。

　　点评：北京青年减肥大赛特约健身专家、私人健身教练 王友松

　　练中上腹：

　　凳上仰卧弯起

　　针对中上腹部可以做凳上仰卧弯起，仰卧平躺在地上，小腿搁于凳上，双手轻贴耳旁，放松颈部。使用腹肌的力量，向上抬起身体至肩离地，但不要抬起背部使之离地。

　　要注意的是，小腿、膝盖紧贴凳，并使大、小腿之间成直角，防止腿部借力。朝上抬身时动作一定要慢，体会腹肌在用力。固定下巴，使之略上抬，否则，会造成颈部借力过多，影响训练效果。

　　点评：在训练中注意腹肌感觉像卷起来，上身离开地面到肩胛骨位置就可以。腹肌收紧时呼气，控制住慢慢还原。动作要求每4秒钟完成一个动作。

　　练下腹：

　　仰卧举腿

　　做这组训练要仰卧躺在训练凳上，双手抓住凳沿。绷直双腿，举腿至与地面成45度角。略停，再缓慢放下双腿。需要注意的是放下时，双腿在触及凳面的一瞬间即抬起双腿，不要等到双腿全部贴凳后再重复练习，使下腹始终处于紧张状态。

　　点评：开始训练不能双腿做时，可先单腿做然后交换，经过一周后可双腿做抬起屈伸。最后双腿绷直做。动作要每4秒钟完成一个动作。

　　练侧腹：

　　器械转腹

　　侧腹可以说是最难锻炼的地方，因为受力很难。因此侧腹锻炼一般选择坐在机械转腹上进行。双手握把，双腿夹紧固体，并使固体的位置与原始位置成直角，即为动作初始位置。使用腹肌的力量，转至身体于双手握把的中心即可，再控制还原至初始位置。要注意的是，练习时上身一定要保持直立，两眼向前平视，使身体处于一个平衡状态。转向一侧时，要有意控制使用同侧的腰腹力量。

　　点评：这个动作要注意还原时一定要控制住，慢慢回到原始状态。也可直立或坐在练习凳上，双手持杠铃杆或长棍放于肩上，做左右转体。

　　以上这些动作均是30个为1组，每次做3~4组。建议在做这几个动作时，可循环练习，一个动作做完一组接着做下一个动作。三个动作做3~4个循环。另外饮食也要注意。女性在生理期时不要进行腰腹训练。

　　相关内容参考2012年10月《美国男士健康》网站。