天气渐冷，一个人运动往往很难持久，如果夫妻互相鼓励，一起练习，一定会更有乐趣地持续下去，收到百分之百的效果。那就在家来练一套恩爱又强身的健身操吧，不仅能体验到健身的乐趣，还能感受夫妻爱情、家庭和睦生活中的一种亲密感。
　　背背TA可强腰腿
　　最浪漫的事儿不只是慢慢变老，还可以背背她。一人背另一人，背人者稍屈膝，保持屈膝姿势10 秒钟左右( 图1)，然后交换。妻子背丈夫时，丈夫可以大方地展示好男人形象了，背的时候让妻子量力而行，不必屈膝或稍微屈膝即可。这个练习对于强化腰腿肌力可是很有好处的哦。
　　握着TA可健腹腰
　　如果背累了，那就躺下来运动吧。一人仰卧在垫子上，双腿屈膝抬起，大腿与小腿成90度角，另一人用双手按住仰卧者的两脚踝部(或小腿)，仰卧者用力向上抬小腿，企图伸直腿。两人这样坚持10秒钟左右(图2)。这个练习动作可以强健腰腹和腿部肌力，而且还可以丰富夫妻性生活呢。
　　给TA按压可健腰背
　　刚才那个动作是其中一个人仰卧的，如果觉得太单调了，仰卧累了，那就让她趴着，给她按压一下。让她俯卧在垫子上，头、胸部和下肢腿部同时朝上方翘起，给她腹部垫个软和的垫子，另一人同时用双手向下按压(图3)，全程保持自然呼吸。可别小看了这个按压动作，这个练习可是强健腰背肌力的哦。
　　帮TA下腰可健腹肌
　　自从步入婚姻生活，她有多久没有注意自己的腰部了。这个冬季帮助她下腰找回当初的自信。一人正跪坐在垫子上，双手插腰，另一个人按住她的双膝固定身躯。正跪坐的人慢慢地把上身往后仰至极限稍停，再还原起身(图4)。这个动作强健腹肌，消除赘肉的功效很明显。以上练习每个动作重复练习10~15次，共做4组。