“霜降一过百草枯，保腰护腿要知足”。入冬后，一些风寒导致的老病根，尤其是腰腿疼痛会越发明显，中老年朋友不妨试试这两招。
　　摩背寻穴法 养生的重中之重在于脚和背。三个手法最实用，一个是提揉。把背上僵紧的肌肉反复提揉至发软，恢复肌肉正常的弹性，这样就能使膀胱经通顺，而气血也能灌溉到脏腑里。脏腑得到了滋养，体质就增强了。
　　第二个是点按。每一个腧穴都对应着一个脏腑，用手指去按压背上的腧穴能直接调节到脏腑功能。
　　最后一个是敲叩。敲击背部的穴位能松懈肌肉的粘连、缓解疲劳、激发身体的积极性。这三个手法很简单，也容易掌握，而且很实用。
　　在养生与保健上，这个推背法的确称得上一个好而精的方法。通过打通背部的督脉与膀胱经来提升阳气、增强体质，性格也会跟着乐观、开朗起来。
　　做个“老蝗虫”一般的运动很少能锻炼到腰部，要想改善，就要做专门的锻炼，“蝗虫式”得到了很多医生的推荐。这个动作有很多种练习方法，有一些偏难，掌握不好要领反倒会加重腰部的损伤，这里教大家一个简单的。
　　趴在地面上，两个小臂交叠在一起，把额头贴在小臂上。双脚打开一点，吸气的同时把臀部收紧。双腿伸直向上抬起来，背也轻微地抬起来一点。刚开始的时候，您能抬多高就抬多高，然后做自然呼吸。在自己体力范围内多坚持一会儿，腰背就能得到很好的锻炼了。
　　做这个动作的要点就在于臀部、背部以及双腿都要收紧，而且要量力而行。刚开始十几秒钟就可以了。慢慢地，坚持的时间会越来越长，而腰背上的劲就长上来了。