受访专家：卜力，北京安定医院精神科副主任医师
　　擅长：老年精神科的诊断与治疗
　　出诊时间：周三晚间、周五下午及晚间、周日全天
　　跻身于好莱坞主流影星之列，集演员、健身运动员、政治家为一体的阿诺·施瓦辛格，在卸任后也有一个心病，那就是没办法接受自己已经变老变丑的现实。他坦称很不愿意照镜子，因为在照镜子的时候“突然觉得自己老了，很让人泄气”。
　　其实，不仅仅是施瓦辛格会有这种“心病”，很多刚刚退休的人也会有这样不安的心理。针对这样的心理，卜力介绍，退休前后的一两年是调整心理状态的关键时期，如果在这段时间内不能及时调整好心态，做好角色的转换，将会影响到日后的退休生活，甚至导致一些心理疾病。
　　即将要退休的人应在退休前的一两年里意识到即将到来的变化，做好“三多一少”的应对工作，让退休的过渡期更平稳。
　　工作逐步少一点 退休后突然闲下来没事做，很多人都会适应不了，会有很强的失落感。快退休的老人，可慢慢减轻自己的工作量，让自己的工作逐渐清闲下来，有一个逐渐过渡的过程，不至于自己的生活陡然发生变化，难以适应。
　　陪伴家人多一点 闲下来的时间，可以多陪家人聊一聊，和老伴好好规划一下退休后的生活，一起做一些以前没时间做的事情，一起到外地去走一走，多和儿女们联系。要安然度过退休前后这个“无所适从”期，需要自己和家人的共同努力，提前铺好“退休心理”这条路，才能让自己退休后的岁月过得健康而有意义。
　　个人兴趣多一点 有些人兴趣广泛，苦于工作繁忙没有时间去实现，退休之后正好可以来发展兴趣。而常年忙于工作而无暇培养兴趣的人可以在退休前的这一两年间里开始着手培养自己的兴趣，比如旅游、摄影、画画、做手工等等，让自己退休后有可以替代工作的事情去做。这样，老人的生活会很充实。
　　社区交流多一点 工作的时候可能忙于和同事交流，与周围其他老人在一起的时间并不多，有时间了不要闷在家里，可以多和其他老人一起交流，一起活动，结伴去公园、逛逛街、旅旅游或是举办一些文体活动，在一起唱唱歌、下下棋都很不错。
　　卜力提醒，怕老是正常的心态，但如果家中的老人总是怀疑自己的健康状况，很害怕自己的身体出现问题，或者因为退休而消极否定自己，感到自卑，或更加严厉要求家人，达不到要求就发脾气时，家人要给予充分的理解和鼓励，帮助老人尽快从这样的阴霾中走出来，如果情况仍然无法缓解，则应尽早带老人去专科医生那里寻求帮助。