吃:洋快餐
　　会影响补钙
　　 健康时报实习记者 杨小明
　　活动背景：近日，健康时报同北京市疾病预防控制中心和上海市同济医院共同举办了两场科普讲座，两位权威专家分别对饮食和运动做了提醒。　　北京朝阳医院关节外科主任医师曲铁兵教授提醒大家：在补钙的同时，应该减少含磷量高的食物摄入。
　　这是因为磷浓度升高会促进钙丢失，钙、磷比例失衡，也是导致缺钙的元凶。常见的碳酸饮料、咖啡、汉堡和炸薯条等洋快餐等常见食品饮料都是含磷量较高的，摄入过多的磷会把体内的钙“赶出”体外。
　　在补钙时还得记住一句话叫“补钙不补镁，吃完就后悔”。曲铁兵教授介绍，钙与镁的比例为2:1时最有利于钙的吸收。
　　含镁多的食物有坚果类(如杏仁、腰果、花生)、黄豆、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(如金枪鱼、小虾)等。　　

       动：肩周炎
　　别带痛锻炼
　　 健康时报实习记者 胡 媛
　　得了肩周炎，许多人急于恢复功能，会增加动作幅度和锻炼时间，忍痛锻炼。上海市同济医院康复科副主任医师王小兵提醒，锻炼的目的在于改善肩部血液循环，加强新陈代谢，减轻肌肉痉挛，牵伸黏连和挛缩的组织。带痛锻炼不但不能帮助恢复，相反会造成肩部肌肉的再次损伤。
　　王小兵说，在明显疼痛过去后，则可以开始进行康复锻炼了。开始时动作速度一定要慢，逐渐地放开动作，加快速度;停下时，也要慢慢放下，不要突然结束。
　　另外，坚持对于肩周炎的康复也很重要。开始时每次坚持10分钟，逐步递增到20~30分钟。但无论牵伸多少时间，每一次动作应该尽力牵拉到位，微感疼痛时停止，这样才能取得较好的效果。