指导专家：洪忠新， 北京友谊医院营养科主任
　　《中国好声音》火了，哈林(庾澄庆)也更红了。
　　外貌越来越年轻的哈林日前在微博上公布了自己的菜单：“我的营养餐：鸡肉，鲔(wěi)鱼，蛋，南瓜，生菜都是水煮的配上海鲜蔬菜汤。主食是全麦面包或五谷米或荞麦面。高营养低调味!一周五天，周末随便吃。你办得到吗?”网友纷纷感叹，难怪哈林看上去很年轻，保养得好。
　　从营养学角度看，鸡肉中含有钙、磷、铁及丰富的维生素，具有保健功效;鲔鱼体内含有很多维生素E，以及微量元素硒，具有延缓衰老的功能;蛋中的蛋白质由氨基酸组成，含量很高，而精子除了水分大部分都是氨基酸;南瓜不仅营养丰富，自身含有的特殊营养成分还可以增强机体免疫力，防止血管动脉硬化;生菜富含维生素E，多摄取能促进血液循环，有助于保持年轻。
　　北京友谊医院营养科医生洪忠新看了哈林这个营养餐单后表示，这个食谱粗细搭配、干稀搭配、海陆空搭配，富含了各种营养。水煮通常盐油少，减少了脂肪和钠的摄入量，有利于保持身材，同时有效预防了慢性非传染病，如高血压、肥胖症、糖尿病等。粗粮中含有膳食纤维、维生素、矿物质，可以预防便秘，促进新陈代谢，增加体质，延缓衰老。全麦可预防心血管疾病，荞麦中含有丰富膳食纤维，具有很好的营养保健作用。”