受访专家：黄光民，国家体育总局运动医学研究所主任医师
　　又到了最适宜跑步的季节，这回，王力宏当起了宣传大使。36岁的他在新片《非常幸运》中大露胸、腹肌，展现猛男形象。他如此说：无论多忙，每天都会跑步1小时，十年如一日，才能维持好身材。
　　多数人不会跑步
　　很多人认为跑步是非常简单的一件事儿，但黄光民告诉记者，他曾仔细旁观过公园中跑步的年轻人，甚至包括上体育课的中学生，跑步姿势都不正确。
　　应前后摆臂，不要左右晃臂。跑步时肢体要自由舒展，要沿着身体中线前后摆臂，不要左右晃动，否则既影响胸部扩张，影响供氧，又不利于身体向前运动形成合力，影响速度。
　　应脚跟先着地，不要脚尖先着地。跑步落脚时，应该脚跟先着地，如果脚尖着地，不仅跑步更容易疲惫，还容易使脚部受伤，出现脚部酸累等症状。
　　应挺胸收腹，不要弯腰驼背。黄光民说，跑步时应该很自然地挺胸收腹。这不仅仅关乎姿势优美，还可以保持脊柱的自然生理曲线，而且有利于呼吸，健身效果也更好。
　　应“三吸一呼”，不要大口喘气。在跑步时应深呼吸，具体原则是“三吸一呼”，即随着摆臂节奏，吸三口气后，呼出一口气，这样可增加运动过程中的氧气供给，还可以延长运动时间。
　　跑步要防跟腱断裂
　　其实，跑步不当，最受伤的是跟腱。不要以为只有刘翔这样的剧烈运动才会导致跟腱受伤，实际情况是，跟腱断裂90%是没有预兆的。
　　黄光民告诉记者，跟腱是人体最粗大最强壮的肌腱。它的主要功能是传导小腿肌肉力量至足部，在保持人体直立、站稳、跑跳等功能中，起到很重要的作用。
　　运动中突然的一个蹬地动作，尤其是跑、 跳时，跟腱均可意外断裂，尤其是跟腱存在炎症、劳损、钙化等病因时，耐受力更会减弱。
　　黄光民建议，在平时运动中，可以通过加强小腿肌肉力量的练习(如踮脚尖、纵跳摸高等) 和柔韧性练习(如武术的踢腿、 压腿等)增强跟腱的耐受性及弹性。
　　应注意，跟腱断裂后应立即停止运动，并且受伤后用绷带从上而下加压包扎，有条件的可以配合局部冰敷10 分钟左右。临场处理后，越早到医院就诊越好。
　　跑步持久的小技巧
　　跑不了几分钟就气喘吁吁，感觉难以坚持下去，黄光民建议，在决定跑步前，平时要多做一些下肢力量训练，如下蹲动作、跳台阶等，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉伤;在公园、小区里跑步，注意观察场地，以免发生意外;跑步时准备充足的水，最好是盐糖水。
　　在跑步前应做一些热身运动，如扩胸运动，活动四肢关节，在跑步中不要随意变速，保持匀速。跑不动感觉累的时候，不要一累就歇下来，应再坚持几分钟，极限期很快就过去了，这样可以延长跑步锻炼的时间。跑步结束后，不要立刻就坐下来，还要再慢跑几分钟，有助于从运动状态过渡到到休息状态。此外，黄光民提醒，饭后一小时内和睡前一小时内不要跑步。