活动背景：近日，由中华医学会、中国健康教育中心、中国健康促进基金会主办，健康时报社协办的2012年中华医学会健康大讲堂第二讲开讲了，此次主题是“运动是良药”。
　　主讲专家：王正珍，北京体育大学运动人体科学学院副院长，教授，博士生导师，北京康复医学会理事，中国体育科学学会运动医学分会委员。
　　年轻人为了保持体形完美会选择去健身房，老年人也都参加晨练，加强体育运动，可30~39岁这部分人由于工作与社交及照顾家庭占据了绝大多数的时间，没时间也就成了不锻炼的借口，眼瞅着啤酒肚一个个都挺起来了。世界卫生组织对经常参加体育锻炼的界定是每周3次，每次30分钟以上，运动强度为中等强度或中等强度以上，而我国中年人达标者才6.1%，成为最缺乏运动的人群。
　　其实人到中年，机体各组织器官的功能开始逐渐衰退，有规律的适当运动可以显著提高你的心肺耐力。而且运动当中血压是升高的，越是不运动的人运动中血压升高幅度越大，波动幅度也越大。北京体育大学运动人体科学学院副院长王正珍教授强调，一次10分钟以上、中等强度有氧运动后可使收缩压降低10~25mmHg，舒张压下降10~15mmHg。
　　有人说圆润是富态，得增重。王正珍教授解释，增重的结果是胖还是壮，你得分清楚。胖是皮下脂肪增加，笨重臃肿，壮是皮下多长肌肉，刚强有力。所以胖子不能只有“量”也得提高“质”，通过锻炼让自己心肺耐力提高，可能体重没减，身体状况却会好很多。
　　“有一部分人习惯只要坐下来，除非上厕所，就不轻易站起来。这种静坐少动的生活方式很不利于全身的血液循环，影响你的新陈代谢还增加心血管病的发病风险。”王正珍教授提醒。
　　有些人说我不是久坐族，我经常锻炼的，可身体素质还是上不去。王正珍教授解释，静坐少动的生活方式的界定是指每周参加中等强度运动不足150分钟，每周用于体力活动的能量消耗少于1000千卡，或者每天步行数低于5000步。静坐少动会导致肥胖症、高血压、冠心病、骨质疏松、糖尿病等等。长时间开车也是静坐少动的一种形式。
　　 　　精彩语录：
　　■一次10分钟以上中等强度的有氧运动，就能使运动后血压降低10~15mmHg，而且运动的降压效果，最长可持续22小时。
　　■胖固然可怕，但不够强壮最可怕。胖子减肥效果不明显，也要让自己强壮起来，即提高心肺耐力。有些胖子通过锻炼可能体重没变化，可能饮食控制没跟上，但心肺耐力好了，身体状况就会好很多。
　　■2005年新英格兰医学杂志发表了一篇文章，对美国肥胖的青少年做了寿命预测，预测结果认为，现今这一代美国儿童由于肥胖带来的慢病高发，使他们的预测寿命比父辈缩短5年。
　　■世界卫生组织2011年公布的全球范围死亡主要危险因素数据显示，缺乏体力活动对健康影响比超重和肥胖还要大。
　　怎么才算中等强度运动：
　　看步数：无论年龄人、中年人还是老年人，每分钟中等强度的步数都在120步左右。
　　看呼吸：运动时如果一点不累，对于你来说就不够中等强度。微微气喘，有点累，但还可以说话，就达到中等强度了。
　　看心率：就是170-年龄，比如50岁的人，运动中达到中等强度时的心跳应该是每分钟120次左右。