受访专家：陈雪丽，北京老年医院康复医学科主任;房红云，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所博士

　　“水果忍者”很火，“植物大战僵尸”流行，玩手机游戏的人越来越多。很多人不禁感慨：我们的游戏越来越安静了。跑起来、跳起来、蹦起来，这些热热闹闹的运动才能使身体真正受益。

　　 一家人:自编自演柳叶舞
　　“水果忍者、愤怒小鸟，这些都是沙发游戏，久坐对身体发育不利，要让孩子真正跳起来、扭起来。”房红云介绍，父母可带着孩子做一些具有场景性的动作，简单又有趣。
　　“柳叶舞”就是让孩子模拟柳叶在风中飞舞的样子，可活动腰部和上肢。父母中一人充当“画外音”，比如：刮风了，柳叶摇啊摇，这时孩子就举起双手晃动腰部，模拟柳叶在风中摇曳的样子;风更大了，双手和腰部晃动的幅度就相应大些;刮东南风了，身体就要顺着风向舞动。在游戏过程中，还要上下左右活动眼睛，锻炼眼睛四周的肌肉。
　　另外，还可以让孩子学鸭子走路(采取微蹲姿势，把屁股撅起来学鸭子走路的形态)、兔子跳，家长最好和孩子一起玩，趣味性更强，孩子也更爱玩。

　　夫妻俩: 一起做做拍手操
　　晚上回到家，老公对着电脑打游戏，老婆对着电视看肥皂剧，其实，晚上夫妻二人做些简单的小游戏，不但能练反应能力和协调性，还能增进感情，小两口、老两口都可经常玩玩。
　　你拍一，我拍一，一个小孩穿花衣……这不是小孩玩的“拍手操”嘛，太幼稚了吧!错!手上有很多穴位，拍打可以刺激这些穴位;而且手指是人体血液循环的末端，适度拍打对促进全身血液循环有利。
　　只是这样拍拍打打，一会就腻了，配合下面的动作才算完整。陈雪丽介绍，还可以做点手指伸展运动，最大限度的将五指伸展和抓握，不同方向活动下手腕，可提高手指关节灵活性。陈雪丽强调，很多人拍手时力度太大，造成裂口，容易感染，所以要控制好力量和节奏。

　　 老年团:潇洒挥舞太极扇
　　一片空地，一帮老头老太太潇洒地挥舞扇子，发出唰唰唰的声音，看得记者也想上去挥舞两下子，原来这是太极扇。
　　开步抱扇、侧功举扇、虚步亮扇、进步刺扇，一个动作接一个，对身体协调性要求很高。扇子在手里变换花样，手腕的动作很多;弓步、屈膝等动作可促进关节的血液循环，预防老年跌倒的发生。陈雪丽也练过太极，她强调，中老年初学者如膝关节或腰不好，开始练时动作不要太强调弓步和屈膝幅度(下蹲或扭转的幅度不要太大，防止出现挫伤和扭伤)，练过一段时间后，再根据身体状况循序渐进加大动作幅度。
　　另外，玩太极扇有几个要领，肩膀放松、颈部竖直，臀部紧收，精气神融为一体，练段时间后人就会感觉精神不少。

　　专家提醒：
　　陈雪丽强调，夏天温度高，一定要注意运动时间和运动量。早上和傍晚凉爽时较合适，运动以稍微感觉有点喘，但能和别人正常交谈为准，这样中低强度的运动既能锻炼心肺，也不会引起不适。