受访专家：左小霞，解放军第309医院营养科主任，副教授。
　　熬夜看球精神差：淡荷叶茶 半夜11点到凌晨5点，点灯熬油地看球，浓咖啡、浓茶成了许多人的“精神支柱”。晚上开夜车，白天还得上班，不免头痛头晕、昏昏欲睡、干活没劲。
　　“咖啡、浓茶中含有咖啡因，能够兴奋和刺激神经，但连续大量地喝会导致头痛。所以，不建议熬夜看球的人喝浓咖啡、浓茶来解困。”左小霞说，喝点淡淡的荷叶茶，清火又提神，是两全其美的好方法。荷叶茶不用煮，开水冲泡就可以，再焖5～6分钟，味道更好。荷叶茶有清心火、降肺火之效，而喝点菊花茶也不错。
　　辘辘饥肠忍不住：酸奶酱牛肉 熬夜时，胃也得加班工作，许多人买薯片、凤爪、啤酒、炸鸡排等小食品来犒劳胃。结果，球赛结束，自己吃了一大堆零食，时间一长，肉自然也长了不少。
　　“其实，凤爪偶尔吃吃也未尝不可。但长时间吃这个来解馋就不太好了。”左小霞建议，半夜饿了，吃几片酱牛肉，能补充蛋白质和铁，味道也不错。另外，酸奶能量不高还能补充蛋白质和钙，也是夜间充饥的法宝，可以再搭配几片苏打饼干。
　　紧张观战眼睛涩：小黄番茄 看球赛，耗费的不仅是体力，还有视力。手握拳、眼睁大，目不转睛地盯着屏幕。放松下来，就会感觉眼睛干涩。
　　“看球的时候不妨准备一小盘小番茄，最好是黄番茄。黄番茄含有较多的胡萝卜素，在体内转化成维生素A后对缓解视疲劳有好处。”左小霞说。另外，在这段时间里，白天要多吃一些新鲜的黄色和绿色蔬菜水果(比如，木瓜、芒果、胡萝卜、南瓜等)，因为这些蔬果中都富含胡萝卜素。
　　摇旗呐喊嗓子疼：白萝卜梨藕汁 这两天有没有发现，周边看球的朋友嗓子哑了?遇到好球敲锣打鼓、高声呼喊，再加上喝啤酒、吃辛辣刺激的零食，嗓子难免会出现问题，难受得很。
　　如果出现这种情况，推荐大家自己榨点润肺下火的饮品。左小霞说，可以将白萝卜、梨、藕以及百合一起榨汁，白萝卜要选中段的，味道比较甜。这几种食物不仅能够滋阴润燥，生津解毒，缓解嗓子疼痛干痒，还有解酒的作用。另外，吃几片西瓜润润嗓子也是不错的选择，但西瓜含糖量不低，可别吃太多。