活动背景：近日，由北京出版集团和健康时报联合主办的大众文化讲座2012年第三讲“科学运动，健身祛病——我的健康我做主”在北京出版集团举办。
　　主讲专家：黄光民，国家体育总局运动医学研究所主任医师，备战2008年奥运会国家队医学监控专家组成员，首都保健营养美食学会副会长。　
   　名词解释：情景健身运动是指利用点点滴滴的时间在各种场合都能进行的简单运动。从清晨起床一直到晚上睡觉，在不同情景下，包括家庭生活中、路途上、办公室里，都能随时随地进行的运动。

　    在家：晾衣踮脚练平衡
　　方法：将晾衣竿保持一定高度，为衣物套上衣架后，就踮脚走过去，抬头，伸直胳膊，故意放慢挂衣物的速度，然后挂好衣物。感觉累了，脚跟着地休息一会，再继续。
　　功效：踮脚抬头的动作，尽量保持长一点时间，可锻炼平衡能力，对锻炼小腿肌肉力量、踝关节的稳定性、全身的平衡性和缓解颈部肌肉疲劳都有好处。
　　路上：驾车耸肩练身手
　　方法：在一般耸肩动作的基础上用点力，要求肩每次耸起到最高点的时候，同时抬头并静止1秒钟再放下。如此等候的时间循序增加，争取多做几次。
　　功效：此动作通过调节肩颈、背部肌力的平衡，改善局部血液循环，不仅能够缓解长时间驾车引起的肩颈、背部疲劳，而且对长时间使用电脑、埋头书案或患有颈椎病的人也有益。
　　办公：坐着反手练抻拉
　　方法：双手抓住椅子扶手，胳膊使劲伸直的同时，上身往前移，并尽量挺胸收腹抬头，至极限位置时静止10~20秒钟。配合深呼吸，大约半小时运动一次。
　　功效：这个抻拉动作对整个身体(包括肩背部、腰背部、腰骶骨)的后群肌都可起到明显的抻展作用，既能增强身体的柔韧性，又能够较好地消除整个肢体后群肌的疲劳感。　　温馨提示：　　1.有伤病时不宜运动。此时运动起不到锻炼的效果，又不利于身体康复。2.饭后1小时以内不宜进行正规健身运动。3.醒后半小时以内不宜剧烈运动。此时精力不集中，易受伤。4.睡前1小时不宜运动。睡前运动让人兴奋，血液循环和新陈代谢加快，不利于睡眠。摘自黄光民《健身经》北京出版社出版　　

       现场问答：　　
       问：都说走鹅卵石路径好，那么随处的鹅卵石都能走吗?
　　答：现实中很少见到适合健身走的鹅卵石路径。适宜进行赤脚行走的鹅卵石路径，石子应该光滑圆润，大小一致，直径最好在2~3厘米，突出地面大约1厘米，相对密集一些。走鹅卵石路径要循序渐进，逐渐延长时间，气温较低时，可以穿上薄袜子，锻炼后，如果再用热水泡泡脚，效果会更好。
　　问：瑜伽是否人人皆宜呢?
　　答：现代瑜伽对某些体能的要求甚高，如患有骨质疏松、腰颈椎疾病患者、高血压、冠心病等患者，如果勉强练习，可能会给身体健康带来危害。由于瑜伽训练重点是追求不断地将调息和意念对身体控制进行升华，只要参与者对体型的训练量力而行，那么它就是人人皆宜的健身方式。