自从报社工会给会员赠阅了《健康时报》，我就成了忠实读者，每期必剪贴，还自创了保护颈椎的小窍门，就是多做“小动作”。
　　早晨醒过来，不忙下床，以手掌围绕肚脐旋转按摩100圈，再下床喝一杯温水。淋浴，水温高低交替，以干毛巾擦遍全身，皮肤微红乃止。
　　早晨上班前，路过健身器运动场。七八种器械，轮流做一遍，15分钟。这些器械的安排，独具匠心，让平时运动不到的关节和肌肉动起来，器械锻炼也可放在晚上。
　　上楼前，围绕办公楼和小花园走一两圈，一圈300步，再上楼。说到上楼了，把一天的爬楼梯说一说。我家住六层，办公室在四层，都没有电梯。一天早中晚至少三个来回，等于爬了30层楼。
　　上班写稿、编稿一小时左右就放下手中活儿，在走廊里走两趟，一个来回100步。去卫生间，不直接回办公室，又在走廊走个来回。文件、报纸最好亲自取，四楼、三楼、二楼、一楼，再走一遍。
　　吃罢午饭，从饭堂出来，在院内绕一圈，15分钟，1800步。
　　我是搞时事评论的，早、中、晚要看三次电视新闻，每次15~30分钟。我站着看电视，做做摇头摆尾、下蹲踢腿、前仰后合等“小动作”。家中有哑铃一对，办公室有拉力器一副，看电视时可用它锻炼力量。
　　下午4时至睡觉前，抽一整块时间快步走，约45~60分钟，走5000步。这叫“大动作”，“大动作”是一天的运动核心，不能少。我一周游两次泳，每次不少于1000米。
　　我计算了一下，一天的“小动作”，就能到一万步。加上“大动作”5000步，我的计步器每天15000步以上。
　　过去觉得一天一万步，好难。现在，完成一万步跟玩儿似的。“大动作”要刻意计划去做，安排1小时左右的时间。“小动作”不必刻意做，不占用工作时间。保护颈椎的好习惯，是这样养成的。