受访专家：邹继红，东南大学附属中大医院老年科副主任医师；屈留新，东南大学附属中大医院中医骨伤科主任；孙思庆，东南大学附属中大医院呼吸科主治医师。　　

      老年人常常有个慢性病，帕金森、慢性阻塞性肺病(COPD)、膝关节骨性关节炎、下肢静脉功能不全等，专家教我们做一些小动作，能明显缓解病痛带来的不适感。
　　帕金森：手转核桃　　 邹继红副主任医师介绍，明确诊断患帕金森病的老人应及时到医院就诊。除外，老人也可以手里放两个核桃，不停地转动核桃，改善手的灵活性。大部分帕金森病患者最初的表现就是手抖。经常练手，让手的末梢神经经常被刺激，能有效缓解病情。
　　慢阻肺：缩唇呼吸　　 呼吸科孙思庆医师介绍，对于患有慢阻肺的老人，最常见的就是做缩唇呼吸操。患者端坐，双手扶膝，每次用鼻子轻轻吸气后不要忙于呼出，宜稍屏气片刻再行缩唇呼气，舌尖放在下颌牙齿内底部，舌体略弓起靠近上颌硬腭、软腭交界处，口唇缩成“吹口哨”状，每次呼气持续4~6秒。能防止过多气体潴留在肺内，从而提高呼吸效率。如果缩唇呼气能配合轻度弯腰收腹，则利于膈肌抬高，呼出更多的气体。
　　膝关节炎：双腿绷紧　　 由于膝关节骨性关节炎的老人常膝盖肿胀、疼痛，膝关节活动受限，不能上下楼，有时候还不能下蹲。中医骨伤科主任屈留新介绍，对于膝关节骨性关节炎的老人，可以练习双腿绷紧来有效防止疼痛。老人采取仰卧位，然后将双下肢伸直，双腿绷紧，让脚尖往下翘。也可以采取站立姿势，同样是双腿绷紧，让股四头肌收缩，这样能增强膝关节的稳定性，减缓膝关节的疼痛，对此类疾病有治疗和保健的作用。
　　下肢静脉：抬高45度 下肢静脉功能不全的人双下肢常有不明原因的浮肿，早上症状比较轻，到下午、晚上肿胀厉害。老年科邹继红副主任医师介绍，下肢静脉功能不全的老人可以坐在椅子上或是靠在床上，将双下肢抬高，与地面保持45度，减轻肿胀，原则上坐上1小时就要起来活动10分钟，这样能有效预防下肢的肿胀。