准龙妈们，孕前可是有很多功课要做，最重要的就是：“补什么，怎么补”?专家提示，其中有四种微量元素是不能少的，即碘、锌、铁、锰。

　　指导专家：王素美，首都医科大学附属北京朝阳医院妇产科副主任医师，从事妇产科专业20余年，对妇科肿瘤、内分泌、盆底功能障碍性疾病、高危产科均具有丰富的临床治疗经验。

　　摄入碘盐能补充

　　碘 海产品内碘丰富

　　一般来说，成年人每天需要的碘摄取量为150微克，而孕妈咪则每天需200微克。如果孕期缺碘，可造成胎儿甲状腺激素缺乏，直接影响宝宝大脑发育，导致婴儿智力低下甚至呆小病。

　　怎么补：除碘盐外，可多吃海产品，如海带、紫菜、虾皮、海参、虾仁、干贝、海蜇等。

　　但是补碘要适量，建议准妈咪们孕前先到医院检测一下尿碘水平。如果缺少也尽量通过食补来调整。除非医生同意，不建议药物补碘。

　　锌 多种多样不偏食 牡蛎、黄豆含量高

　　孕期缺锌可能会导致胚胎分化发育异常，胎儿脑发育不良;新生儿出生体重低下，甚至出现各种先天畸形。

　　同时，血锌水平正常，子宫收缩有力，反之子宫收缩无力，影响正常分娩。

　　怎么补：饮食应多种多样，不偏食;另外可适当多吃含锌量高的食物，如牡蛎、瘦肉、奶制品，黄豆、黑芝麻、南瓜子等，其中牡蛎含锌最丰富。

　　需要指出的是准爸爸在怀孕前半年也应补锌，以利于精子生长。

　　铁 铁锅做饭好习惯 黑木耳蛋黄有营养

　　怀孕后，孕妇血容量增加和胎儿生长发育的需要，对铁的需求总量达1000毫克。如果缺铁易致孕妇贫血，引起的并发症还可能使胎儿宫内贫血、缺氧，生长迟缓、低体重、早产等。

　　因此准备怀孕的女士们最好提早3个月检查血常规、测定血清铁，而且整个孕期都应补铁。

　　怎么补：蔬菜中多吃黑木耳、芹菜、韭菜;谷类多吃芝麻、小米;豆类首选黄豆、蚕豆、绿豆;特别是动物肝脏、蛋黄中铁含量更为丰富。另外，多用铁锅做饭，少喝咖啡和茶。

　　但是，摄入铁过量会导致铁中毒，如需药物补充铁应听医生指导。

　　锰 要以谷类为主食 首推蔬菜和粗粮

　　妊娠期缺锰可以造成胎儿智力显著低下，并有可能发生畸变，尤其对骨骼影响最大，常出现关节严重变形，而且死亡率较高。

　　怎么补：锰多存在于粗粮、大豆、胡桃、扁豆中。经常吃精细米面，或以乳品和肉类为主食时往往会造成锰摄入不足。

　　要准备怀孕的妈咪们，应多吃一些水果、蔬菜和粗粮。