受访专家：李耿辉，广州艾力斯健身中心私人教练。

　　外出开会，通常会有茶歇时间，大家吃点水果，吃些点心，能舒缓一下紧张情绪。其实，从恢复精力的效果上来讲，给自己来个运动茶歇更好。工作间隙，大家一起来动一动，跳一跳，不仅舒展身体，还会让心情得到很好的放松。

　　五人兔子舞 跳跳促循环

　　近日，国内几大视频网站收录全国各地最“牛”的课间操，其中“福建省惠安一中兔子舞课间操”榜上有名。据说，一些经常逃课间操的同学都回来了。

　　兔子舞的精髓在于，在音乐的带动下，进行有节奏的弹跳运动，可促进全身血液循环。工作累了，也可组织五个人一起来跳跳兔子舞，方法也很简单，到户外，五个人可顺着排成两排，打开存在手机上的兔子舞音乐，跟着节奏来跳。

　　跳舞的节奏是左，左，右，右，前，后，前，前，前。把左脚往旁边踢两次，然后右脚也踢两次，“前”就是往前跳，“后”就是往后跳。手上动作可叉腰也可搭在前面人的肩膀上。

　　中午吃饭前可跳10分钟，下午4点钟再跳10分钟。别看短短的10分钟，跳完后会全身都舒服，微微出汗即可。对于缓解久坐而造成的肩周炎、颈椎病等都有好处，还能促进同事间的交流，缓解大脑紧张和缺氧状态，提高工作效率。

　　小提示：跳前要做好3~5分钟的热身运动，如扩胸运动、舒展运动。场地最好选择通风透气的地方。

　　接力传篮球 手脚动起来

　　英国有个这样的端煎饼比赛，选手们系上围裙，端着个煎饼锅，拼命向前跑。这项比赛很有名，吸引了社会各个阶层的人群积极参与。

　　其实，在办公室工作的白领也可在工作间隙来个比赛，舒缓舒缓疲惫的身体。端煎饼锅可能比较麻烦，也可以来个创新的，拿个篮球来比赛。

　　可以分成两组，每组5个人，中间隔开一段距离。第一个人传球传到终点然后传回来给第二个人，第二个人接力，然后可以抱着球跑到终点，再跑回来传给第三个人，如此接力下去。然后两组比赛，看哪一组最先传完球。

　　玩起来很有意思，在传球接力的过程中，既锻炼了手和脚的协调力，也锻炼了应变能力。还可男女间隔来玩，男性传球，女性抱球，气氛会很好。如果不方便，也可在办公室玩夹兵乓球比赛，看谁夹得多，可缓解视觉疲劳，对鼠标手也有治疗作用。

　　小提示：赛前最好也进行热身。在下午3点钟感觉犯困时玩，可缓解疲劳困顿状态。