我在香港 　　越野跑 　　人民日报记者 曾华锋 　　点评专家： 　　李志安，空军总医院运动医学科副主任医师。 　　徐宏斌，资深运动专家，阿迪达斯体育(中国)运动市场专员。 　　电视剧《北京爱情故事》中，林夏对“疯子”说：“我爱你，跟你没关系。”100公里，我也爱你，我奔走、跳跃、流汗、迷失、疼痛，但都跟你没关系，是我“自找”的。从2004年开始，我就无怨无悔地爱着你，默默承受着一切酸甜苦辣…… 　　第二届Vibram香港100公里个人越野赛，高手云集，赛会纪录被大幅刷新，作为普通一员，我来了，我看见，我记录，但我不敢言征服…… 　　备战： 　　模拟比赛节奏，上山跑! 　　比赛在即，要想成为“钢人”，要想对决世界一流选手，上山训练吧! 　　北京寒风凛冽，一刮就是三五天，逆风飞扬的感觉，你懂的。我共训练15次，跑程428公里。其中，路跑12次，多为25公里以上距离;山地跑3次，距离一次比一次长，爬升一次比一次多。 　　印象最深的是在除夕，气温最低降至零下12℃。上陡坡就像在操场练加速跑，得“哼哧哼哧”喘气，下缓坡和跑平路则一马平川，心肺、腿脚压力骤减。水袋背包水管结冰，一口水都吸不出来。就这样，我首次完成山地马拉松，用时4小时23分36秒。 　　太阳出来后，金光四射，云蒸霞蔚。一回首，千山已在脚下。 　　专家点评：越野跑的魅力在于，它激发了人们潜在的回归自然的冲动，同时又带给了人们实现自我、挑战自我的快感。 　　不过要遵守三个原则：一是做好充分准备，不管是身体上还是心理上;二是运动一定要产生疲劳才能达到训练或锻炼目的;三是疲劳恢复后才能进行下一次锻炼。 　　补给： 　　该吃吃该喝喝，香蕉泡面一个都不能少 　　想马儿跑，又想马儿不吃草，这是不对的。100公里越野跑一般需要连续行进十几个小时，消耗的卡路里高达六七千。人在运动时，血液大量集中于腿部，肠胃的血液供给明显减少，因此要吃容易消化、吸收的物质。 　　能量胶是补给的重点。我携带了6个胶，十来公里吃一个，全是含双倍咖啡因的。香蕉是高热量水果，吃起来很方便，又好吸收，能促进食欲、助消化，保护神经系统。我在多个补给站抓起香蕉就吃，下手比猴子还快还狠。方便面有多少营养不好说，但起码能饱肚子，还能提供盐。运动饮料的重要性就不用多说了。 　　专家点评：在从事大运动量的运动时，水和能量的补充是否科学合理将直接决定你是否能坚持到最后。口渴和饥饿是人体在缺乏水和能量后的生理反应，疲劳感将随之而来。应像作者这样，根据运动的强度，合理、主动地补给，当感到口渴、饥饿时再补充，其实已经被动。 　　链接 　　郊游达人有说法 　　郊游前，做好两准备。周末郊游虽比不上野外探险，但也不是轻松活，一是准备几个八宝袋，有双肩背囊、旅游鞋、太阳帽、水壶、面包、巧克力、水果刀、纸巾和墨镜，如草丛较多，还应穿棉质薄长裤。二是带小药盒，内服外用都备着。 　　郊游时，带上老三样。最好在车的后备箱放三样，就是折叠自行车、风筝和羽毛球，在那种环境下做运动，肯定心情好，也避免了长时间徒步走，始终保持一种姿势所引发的肌肉酸痛。 　　郊游后，运动回体力。郊游完毕，回到家中，身体无力，大脑也开动不起来，可以多做做三个运动，即，关节酸痛揉“膝眼”，排毒消脂跳跳绳，安神助眠手“走路”。 　　摘自健康时报2011-5-16总第827期10版《去郊游，做个“身呼吸”》