受访专家：

　　杨威，北京同仁医院针炙科主任医师

　　孙波，杭州市中医院推拿科副主任医师

　　冬日里，对很多人来说，早上起床是需极大勇气的事儿。中午，被太阳一晒，也是困意绵绵。为什么呢?北京同仁医院针炙科主任医师杨威一语道破，“寒冷的冬天，万物皆藏，人体也不例外，阳气被闭塞在体内，阳气不足，表现出来就是精神不振。因此，冬天常感困顿的话，要升发阳气。”

　　五指梳头一百下 头顶上的百会穴是督脉要穴，而督脉又被称为“阳脉之海”，总督一身之阳经。同时，足太阳膀胱经也是起始于头部，与督脉交于百会。因此，升发阳气的一个好方法，就是头部按摩。

　　杨威建议，早上醒来，穿衣前，用单手五指或双手十指梳头，从前往后，力度适中地慢慢梳一百下左右，会感觉头皮发热，热气由内而外散发。这时，人也会清醒很多。而且，接下来的一天也不会感觉特别困了。

　　晚上睡前搓搓腰 杨威说，阳气闭塞在体内，总要有个去处，那就是肾。冬天阳气被收敛入肾，而腰为肾之府，要帮助阳气升发，立竿见影的方法就是常搓腰。

　　每晚入睡前，脱衣躺在被窝里，把双手搓热，然后搓腰，从腰眼到腰骶，来回往返搓动，2~3分钟后，会感觉腰部暖暖的，有热气散发出来。常这样做，不仅升发阳气，还有补肾的作用。要注意，如果隔着衣服，效果可能会差些，因此，最好是脱衣后搓。

　　喝点红茶养阳气 阳气要升发，还要补。杭州市中医院推拿科孙波建议，冬季感觉疲乏无力、困顿，可多吃些温热的食物，如牛羊肉、芝麻、核桃、花生等，同时，配以甘润生津之品的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。

　　如果平时喜欢喝茶，建议以红茶为宜，红茶甘温，可养人体阳气，增强身体抗寒能力。饭后半个小时左右饮用最佳，但不宜与人参、西洋参一起食用。