气温骤降 大风来袭

　　这几天，北方刮起了大风，南方大幅度降温，去外边健身的确不大合适。其实，家里就有个免费健身区，两位专家给出亲身体验，这效果，一点也不比在健身房锻炼差。

　　椅子就是健腰机

　　国家级社会体育指导员、资深健身教练 王宏忠

　　可以先把窗户打开，透透气，然后找个椅子或者沙发就行了。面向椅子，然后双手扶在扶手上，双腿尽量向后撤，让身体基本处于俯卧的状态。然后，使身体随着颈部向左右两个方向缓缓转动。这个动作能锻炼腰部以及其他部位的柔韧性，类似于户外健身器材中的健腰机。

　　不过，进行此项锻炼时必须保证椅子或沙发安稳、不晃动。

　　此外，还可以坐在椅子前沿，双臂稳稳扶在扶手上，接着向斜上方抬起双腿，左右腿交替做蹬车的动作。这个小方法起到的作用和户外健身器材中的单人健骑机十分类似，能对腰部肌肉进行锻炼，并按摩内脏、促进消化。

　　贴墙抬手很护颈

　　北京全民健身讲师团讲师 陈志刚

　　大部分上班族都有颈部不适的问题，在这方面，经典的“时钟操”是最有效果的，也就是走路的时候，两只手摆在十点十分的位置，这样坚持走就行。一般来说，最快一周，最慢两个月坚持下来，就能有非常显著的效果。不过，现在“时钟操”该升升级了，在家里做效果更好。

　　贴在墙壁上，身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前，可以分开。双手举到钟表十点十分处，注意，手心慢慢向后翻，直至紧贴在墙壁上，这样坚持一两分钟就可以了。

　　别小看这个动作，真正刚开始就能坚持下来的人不多。这个动作对颈肩关节、肌肉都有锻炼作用，效果非常不错。