活动背景：近日，卫生部北京医院主办、健康时报支持的健康知识讲座讲授了如何应对压力性尿失禁。

　　讲座还没开始，就有提前到场的听众在议论：“人老了，哪儿都会松弛，‘兜不住’尿太正常。”乍一听似乎有理，卫生部北京医院泌尿外科副主任医师张耀光却在开场就纠正了这一“常识性”说法。

　　一打喷嚏、一搬重物就会漏尿，这就是大家常说的“兜不住”尿，医学上又叫“压力性尿失禁”。压力性尿失禁可谓是45岁以上女性的“专利”，并且确实是因为盆底肌肉松弛，这种松弛既和年龄增大有关，也与女性盆底支持系统变弱相关。

　　中年女性大多经历过生育过程，盆底功能很容易变弱，再加上雌激素下降或其它因素，一不小心就会被压力性尿失禁“黏”上。但既然不是必然所致，就还是会有应对的方法。张耀光强调，中年女性最好每天做几次收缩、放松阴道和肛门的运动，强化盆底肌的肌力。

　　每次收缩阴道和肛门2~6秒，休息10秒，再重复做，每遍10~30次，每天练习三到四遍。“鼓励大家自己通过这种自主的行为疗法对抗早期的病情。”张耀光说，盆底肌肉锻炼效果好、方便做，还不与工作、生活冲突，办公室、公交车上、家里都能练习。

　　北京医院泌尿外科王建龙医生提示：

　　排尿日记是帮助医生诊治尿失禁的重要手段。患者在记录排尿日记时，可以选取24小时、36小时、72小时等时间段，详细记录时间段内的饮水量、排尿次数以及尿急、尿失禁等症状，尽量把每一次的排尿感受和时间记清楚，方便医生准确诊治。