南京军区福州总医院第一附属医院健康管理中心陈玉辉副教授提醒，白领女性要注意“咽、脑、腿、椎”健康，谨防四大“沉默的杀手”侵袭。

　　咽 常喝茶，会说话

　　女白领用嗓频率高，声带较细，易患咽炎，咽部可出现充血、疼痛、声音沙哑等症状，加重时还伴有恶寒发热、头痛等。长时间讲话，还易患声带结节、支气管炎等。

　　专家支招：多喝温开水，常饮绿茶、菊花茶润喉。讲话用腹式呼吸，处于生理期时，尽量减少用嗓时间或适当压低嗓音。

　　脑 不熬夜，常娱乐

　　长期睡眠不足和精神过度紧张，易引发神经衰弱。许多女白领大脑长期处于高速运转状态，还会因用脑过度脱发。

　　专家支招：在保证休息的前提下，适当参加一些文娱活动，既可消除疲劳，又可缓解心理压力。

　　腿 垫垫脚，按按腿

　　女白领们大多离不开高跟鞋，腿部肌肉长期处于紧张状态，严重时疼痛加剧，脚踝变紫。女性患下肢静脉曲张，患处还容易出现血管破裂、急性出血等并发症。

　　专家支招：站立时，身体重心交替由一只脚移到另一只脚;休息时，做做踮脚动作;睡觉前，敲打按摩小腿，疏通下肢血管;多吃富含粗纤维的蔬菜，降低血液黏稠度。

　　多活动，睡姿好

　　椎 长期伏案工作，加上经期、孕期、更年期等对身体的影响，肩颈腰容易劳损、病变，甚至导致颈椎病、腰椎间盘突出等。

　　专家支招：伏案工作1小时左右就起来活动;调节显示器高度，以平视为好;床褥不要太软，枕头不要太高，以利于睡眠时骨骼恢复生理曲线。