这大冷天的，怎么运动好?香港知名企业家霍英东先生就是一个榜样。其生前就非常喜欢“冷+热”的运动模式，80多岁仍然坚持“冰火浴”。每天先在冷水中游泳，游完泳后在温水中泡，霍老一直用这种方法来促进血液循环，提高心脏机能。在专家看来，这个道理，特别适合冬季运动。

　　私人健身教练李耿辉很少感冒，他对这样“一冷一热”的运动特别有体会。周末的时候，来到户外，与大自然亲近，可以进行像滑雪、慢跑、徒步、自行车等运动，这几项都是平缓的、运动量不大的有氧运动。回到室内，可选择每周两到三次的高温瑜珈、高温普拉提等热运动，此时毛孔会自然舒张开来，毒素会随汗液排出，同时也会消耗掉一定的热量，浑身都通畅。

　　对于绝大部分人来说，这样的运动都很适合，不仅能让血管更加有弹性，促进皮肤呼吸，还可以增强心肌收缩，同时能提高身体抵抗力。“很多人在冬天时喜欢做像登山、打篮球这样的剧烈运动，其实，此时室外温度低，特别是在北方，很容易引起身体不适，反而更易得感冒。”

　　不过，需提醒，不管是滑雪还是蹬自行车，冬天的户外运动都要备齐手套、帽子或者保暖衣等。出汗后千万不能马上脱衣服，要等汗自然消去。还需提醒的是室外运动的衣服要选透气性好的，不然汗水排不出去也容易感冒。

　　此外，冷运动和热运动间歇时间不宜过短，普通人最好是今天做户外运动而明天转移到室内，这样搭配起来。如果运动后感觉身体不适，就不适合了，一切以轻缓为重，心脏病或高血压的病人就更不要尝试了。

　　冷

　　想要去滑雪?先练马步

　　如果腿肌很棒，在滑雪中很占优势。扎马步的姿态跟滑雪(双板滑雪)的姿势有些相似，都是大腿弯曲，重心下降，只不过一个是运动的，一个是静止的。所以，滑雪爱好者可以把扎马步作为滑雪的基本功，在非滑雪季节练一练，或者在滑雪前几周练练。北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生建议，一般一次性滑多久就尽量扎多久。

　　详见《健康时报》 2009-12-21 第10版《滑雪前多练扎马步》

　　冷之初体验：

　　台湾演员吴佩慈：在台湾长大的我哪有机会看到雪啊，想着滑雪应该很简单，我还蛮会溜冰，平衡感也不错，应该没那么难吧!结果，我错了，第一天上午我摔到都哭不出来了。不过第二天进步了很多，虽然转弯还是转不好，但也开始享受起在雪上移动的感觉了。

　　热

　　不会普拉提?买个圈圈

　　普拉提圈又名魔力圈或阻力圈，看起来比方向盘略大，带有两个把手。通过普拉提圈的辅助训练后，不仅可以减去赘肉，塑造体型，还可锻炼到深层肌肉和提高身体的柔韧性。比如手臂粗壮的人，可以采取站立姿势，双腿分开与肩同宽。收腹立腰，手臂伸直，同时双手握住普拉提圈，利用手臂肌肉的力量用力将普拉提圈向中间压扁。

　　详见 《健康时报》2009-2-19 第10版《办公室流行普拉提圈》

　　热之初体验

　　北京市丰台区蔡雯雯：看着北京的第一场雪缓慢飘落，闷在办公室里身体缺氧，马上就报了个“高温普拉提”班。个人感觉，做普拉提有一种在空气中游泳的感觉，肌肉韧带拉伸了，体内浊气也排出去了。说实话，高温普拉提排出的不是汗，简直就是水，下课换衣服都能拧出水來，不过，第二天一起床，很舒服!