现在社会竞争压力大，如果再男性肩负的生活压力也很大，加上长期不健康的饮食习惯，常常会引发心血管疾病，从而导致性功能障碍。我偶然在网上看到有文章写道：“有研究发现，长期服用地中海食物的高龄男性很少有勃起功能障碍。”于是很好奇，仔细翻阅资料后发现，这个说法的确有道理。

　　地中海饮食主要是指地中海地区(如希腊、西班牙、法国、意大利、土耳其等国)膳食模式，其膳食特点是：橄榄油烹饪、高脂肪、高蛋白、喝红酒。其最大的亮点是选用橄榄油烹饪。

　　经过实验论证，地中海饮食有利于人体血管健康，而在很大程度上来说，利心即利性，心脑血管保护好了，保证了性功能的正常;减少了动脉粥样硬化，阴茎的微血管血液运行畅通，勃起功能自然就好。

　　以橄榄油为主。橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有利于降低人体“坏胆固醇”、升高“好胆固醇”，同时还具有增强心血管功能及抗氧化、抗组织衰老的作用。

　　养性妙招：选择橄榄油关键在于要选初榨橄榄油，橄榄调和油等健康意义就少很多。

　　但要完全使用橄榄油烹饪也不现实，对于中餐常用的热油猛火快炒、煎炸等烹饪方法，橄榄油是不适用的，高温会破坏其中的不饱和脂肪酸，增加致癌物质，所以，橄榄油适用于凉拌菜、蒸菜、炖菜中。

　　目前橄榄油价格较高，所以，与其他烹调用油相比，花生油的单不饱和脂肪酸的含量较高，也是不错的选择，可用于热油烹饪，但要清淡少油。

　　动物蛋白以鱼类为主。深海鱼类蛋白质是高级蛋白，其次为牛肉、鸡肉。而鱼类富含欧米伽3脂肪酸如DHA、EPA，都有利于降低心脑血管疾病的风险。

　　养性妙招：每周吃1~2次鱼。鱼类具有高蛋白低脂肪、维生素、氨基酸、矿物质含量丰富，易于消化吸收，对提高男性精子质量有好处。

　　水果、薯类加上蔬菜摄取多。淀粉类物质尤其是粗粮、薯类有助于调节胰岛素分泌，对胰腺有一定的保护作用，降低糖尿病的发生率，而糖尿病也是性功能障碍的诱因之一。

　　养性妙招：每天的主食换着花样吃，多选择粗粮、杂粮，不要太多吃过于精细的米面，精制糖如糕点、甜饮料更应该少吃为妙。

　　饮酒以红葡萄酒为主。虽然饮酒量高于东西方，但红葡萄酒在酿制中将皮、籽一起酿造，有降脂、降血糖、保护心脏、抗衰老多种功效。

　　养性妙招：每天晚上喝上一小杯红酒，既能降脂、保护血管，又能催情，让性生活更加甜蜜，何乐而不为呢?

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　　健康饮食可增强精子

　　据美国健康日网站最新报道，新研究表明，富含红肉和加工过的谷物似乎损害精子的活动能力，而脂肪过多的饮食似乎降低精子的数量。这些观察的结果将在近日美国生殖医学学会的年会上发表。

　　美国哈佛大学公共卫生学院营养系的奥德丽·加斯金斯是该研究的首次研究者。具体来说，一个健康的饮食组成包括：多吃鱼、新鲜水果、全谷类，豆类和蔬菜，可提高精子的活力。这意味着，提高精子的数量要多运动，而不是坐着。

　　唐劲松编译