30岁的男人身强力壮，正处于事业的冲刺期。这个时候的职场男人肠道健康常常容易被忽视，也最容易出问题。其实，肠健康的男人才能常健康。

　　肠道健康出现危机，还会连累直肠、消化道，甚至性生活。我们一起来看看如何面对和解决男性的肠道危机吧。

　　腹痛、腹泻

　　有的男性看上去肠道没啥问题，却总是腹痛、腹泻，尤其是在生气、紧张后发病，这种病叫作“肠易激综合征”。形象地说，就是肠道患上了“抑郁症”。这种病往往还有失眠、焦虑、抑郁、头痛等精神症状紧跟其后。

　　解决之道：部分患者可能有腹胀和胃胀，应避免食用奶制品、豆类、萝卜、红薯等胀气食物。以腹泻为主的患者应尽量限制高纤维食物，如芹菜、白菜、海带、燕麦、芋头、玉米、木耳等。肠易激综合征患者对温度的变化非常敏感，若气温降低或进食生冷食物，则易引起症状发作或加重。因此应及时增减衣物，少吃生冷食物。

　　便秘

　　30岁的男人为了冲刺事业，往往难以拒绝应酬，往往一上来就是大口喝酒，大口吃肉，加上上班时久坐，结果导致便秘越来越多，放屁也越来越臭。便秘状况如果久未改善，有可能增加患大肠癌的几率。

　　解决之道：应酬免不了，那就要学习科学的进餐顺序：先喝汤，最好是蔬菜汤或清淡的汤;再吃蔬菜，叶菜类、瓜类热量低;最后吃肉类和米饭。此外，平时还应摄取足够纤维素、多饮水，减少便秘产生。

　　还可按摩支沟穴和大肠俞穴。支沟穴位于手背腕横纹正中上三寸处。大肠俞位于距离第四腰椎棘突出向外约一寸五处。方法是用手指向下按压或做画圆按摩。

　　性福感降低

　　肠道危机导致的便秘还会影响男人性爱质量。便秘会使会阴深横肌、尿道括约肌等盆底肌肉群处于痉挛收缩的状态。久而久之，这些肌肉群就会因供血不足变松弛，男性会因此出现阳痿、早泄、射精无力甚至无性高潮等现象。

　　解决之道：便秘男性可以每天做缩肛运动，让肛门先收紧，保持5秒，再放松5秒，这样一收一放为一次，每天坚持做20分钟，能锻炼括约肌和盆底肌肉，有利于提高性爱质量和性高潮体验。

　　临睡前可用手自我按摩尾骨尖处的长强穴，每次5分钟。经常按摩可以改善痔静脉回流，对治疗痔疮有辅助作用，还可预防痔疮复发。

　　小贴示:

　　肠道危机的早期征兆 男性工作忙碌、压力大，有的男人发现，以前并不爱放屁，但现在会屁事不断，而且味道尤其难闻。其实，放臭屁的男性当中，近一半的人有肠道问题和便秘困扰。若放出很浓的臭屁则是肠道不健康的迹象，更可能是便秘的征兆。