受访专家：张国玺，中国中医科学院老年医学研究所研究员。

　　人到老年，体内的骨质会逐渐流失，而老年糖尿病患者因为糖代谢的异常，更加重了骨质的流失，患者平时如何保护好自己的腰背，加固腰背承重墙呢?中国中医科学院老年医学研究所研究员张国玺给出了几点建议。

　　柔:运动柔和

　　运动是糖尿病患者平时必不可少的项目，建议老年糖尿病患者平时要选择比较传统的运动，因为传统、古老的运动多是柔和性的，不仅能锻炼身体，还能有效保护腰背。

　　除了大家熟知的太极拳，还可以选择八段锦、五禽戏等功法。这些运动动作很柔和，能够活动到全身各个关节，促进全身气血流通。

　　护:佩戴护腰

　　其实，人到老年，就算没有疾病困扰，腰背也是需要重点保护的对象，何况是腰背让人堪忧的老年糖尿病患者，在出门运动之前，患者更要做好保护工作。

　　提醒自己一出门就佩戴护腰，护腰可以对腰部起到支撑作用，分担一部分腰背承受的压力，同样能起到保护腰背的作用。同时，在天气冷的时候，护腰还能起到保暖的效果。

　　防 :饮食补钙

　　对老年糖友来说，补钙是加固腰背承重墙的一个重要途径。补钙，首选脱脂脱糖的牛奶，早晚各一杯。再就是豆制品，石膏点制的豆腐补钙效果更好一些。

　　海带和虾皮的含钙量很高，但直接吃虾皮和吃鸡蛋壳差不多，不容易被吸收。若将虾皮用醋泡一晚，第二天再吃，钙会更好地被吸收。另外雪里红、小白菜、油菜的含钙量较高。

　　禁 :剧烈垂直

　　老年糖尿病患者不宜剧烈运动，尤其已经出现骨质疏松的，更不能进行跳跃性的运动，比如说跳绳、跳高、快速下楼梯。因为患者骨质的流失，脊柱变得比以前脆弱，这种垂直性的运动容易导致脊椎的压缩性骨折。

　　走路是最好的运动方式，但若非常喜欢爬山，也建议选择走平的路线，以减小对脊柱产生的压力。　　(王 真)

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　　补钙食谱——虾皮碎菜包

　　准备材料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、自发面粉、调味品等。

　　具体做法：用温水把虾皮洗净泡软后，切得极碎，加入打散炒熟的鸡蛋;小白菜洗净略烫一下，也切得极碎，与鸡蛋调成馅料;自发面和好，略饧一饧，包成提褶小包子，上笼蒸熟即成。