运动过后

　　喝杯牛奶

　　健康时报特约记者 王小衡

　　长期以来，国内中小学生上完体育课后，解渴都是喝白开水，很少有人喝牛奶。现在看来，这个情况得变变了。

　　据《英国每日邮报》报道，加拿大麦克马斯特大学的研究人员在一项针对8至10岁儿童的研究中发现，对于上完体育课口渴难耐的孩子们，喝牛奶比喝白开水或运动饮料更好，因为牛奶是优质蛋白质、碳水化合物、钙和电解质的来源，优于其他运动饮料。

　　尤其是在剧烈运动过后，身体会出现脱水和电解质紊乱的情况。与运动饮料相比，牛奶可以补充因出汗流失的钠，保钠即保水，有助于缓解身体脱水。其实，一杯牛奶，也就是差不多250毫升的样子便可。

　　如果条件差，喝豆奶也可以。需提醒一下，对于肥胖儿童来说，最好不要喝牛奶和饮料等“甜蜜杀手”，白开水无热量，对他们来说更适合。

　　耐热锻炼

　　我有经验

　　河北省承德市裕华路 周瑞海

　　很多人在换季时都容易感冒，我却没有任何问题。现在回想起来，每年的夏天我都会坚持耐热锻炼，已有十多年了，不仅免疫力得到提高，心绞痛、房颤也多年没出现，经验主要有三个方面。

　　适时。耐热锻炼要逐步使身体适应高温天气。当气温到30℃左右时，我选择气温低风速小的场所锻炼。把锻炼时间推迟到傍晚，躲开高温。这时人体心率、血压等也都比较平稳。晨练以太阳刚出来为佳，此时既不热空气又好。

　　适项。徒手多于器械，室内要多于室外。老年人要选择温和、中等量、有氧代谢、全身性的健身项目，我早晨做医疗保健操，下午是健身走。

　　适量。不要过于劳累，我把每分钟走110步改为90步。心率由每分钟110次调整为90次。运动后出微汗，感觉良好，睡眠和食欲有了改善，这就表明运动量是合适的。

　　实践表明，冬练三九夏练三伏的谚语是有科学道理的。只要坚持健身运动，就会得到理想之效。