经常听到有人说，“我都老胳膊老腿了，不能动了。”其实，此话绝对不可靠。看看芬兰人，小孩子都被拉出去滑雪，而在北京马拉松赛场上，六七十岁的选手也大有人在。年龄不是借口，动起来的人生才能更健康。

　　学游泳，5岁不早

　　受访专家：李浛铭，全国高级游泳教员。

　　如果让我给孩子推荐一项运动的话，我会选择游泳，因为它是受益终生的运动。”李浛铭称，五岁的孩子，语言能力、领悟能力都没问题了。

　　先熟悉水性。熟悉水性是游泳教学的第一步，特别是对于怕水的孩子来说。水中行走、呼吸、漂浮、滑行和站立都是熟悉水性的重要环节。

　　具体来说，孩子的水中行走适合在浅水区进行，扶住池边或水槽两侧是较安全的练习方法;呼吸最重要的是吐气，要学会用力，能提高肺活量;漂浮时身体要伸展放松，在这个过程中，要克服怕水心理。

　　别太依赖泳圈和浮板。跟李教练学游泳的孩子每年有很多，她指出，浮板等辅助工具长期使用会产生依赖，也有很多安全隐患。比如背漂绳子系不牢，还有水袖漏气等。

　　“自打学了游泳后，孩子一个冬天都没有感冒，身体好多了。”一位家长这样说。李教练称，从小就学游泳，对孩子肺活量，冷热交替的适应程度，抵抗力都有好处。而且它对关节损伤也很小，锻炼起来更放心。更重要的是，和其他小朋友一块学游泳，孩子的团队意识也会有提高，这恰恰是“温室小朋友”所缺乏的。

　　跑马拉松，50岁不晚

　　讲述者：曾华锋，人民日报体育部记者

　　在北京马拉松赛上，可以看到很多老年人也来参加，大的甚至有七八十岁。他们尽管速度不快，也不追求拿奖，但大多能跑完全程。已参加过多届比赛的曾华锋说，马拉松并不“高高在上”，五十岁以上的人照样可以跑，但要注意热身、训练、整理三个环节。

　　热身要热透。很多人觉得长跑会损伤膝盖，其实，最忌讳的不是“跑”，而是“猛跑”。今天一点没练，明天就去参加马拉松，那身体肯定受不了。曾华锋说，哪怕是专业级的运动员，长跑前都要进行热身。热身运动可先慢跑个两三公里，然后做些拉伸运动。

　　速度要适中。在长跑过程中，速度越快，距离越长，膝盖受伤概率越大。曾华锋说，注意速度不要太猛，尽量采用“缓而长”的方式。

　　每月定目标。如果觉得没耐心，不妨每个月定一个目标。曾华锋有个经验，可以遵循10%循序渐进原则。比如今天跑了10公里，下个月可递增到11公里，如果一下子增加到15公里，反而会受到不必要的伤害，而且达不到运动效果。

　　运动后要整理。跑完后要放慢速度，逐渐放松下来，是对肌肉最好的保护。可以做一些扩胸、扭腰、高抬腿，或者原地轻跳以及简单的蛙跳运动。