活动背景：近日，由北京团市委、北京市直机关工委、人民日报社团委、健康时报社联合主办的“庆建党·迎国庆”首都公务员3510健康步行大赛系列巡讲第二场在奥林匹克森林公园举行。此次活动得到了康师傅控股有限公司和万步健走俱乐部的大力支持。

　　在“庆建党·迎国庆”首都公务员3510健康步行大赛中，模拟中央红军长征路线，总里程约25000里(12500公里)。北京市直机关工委历时44天，走完全程，取得了第10名的成绩。中共北京市委市直属机关工委党校(北京市人民政府公务员培训中心)是经市编办批准成立的全额拨款事业单位。主要职责是承担市直系统处级以上领导干部及中青年后备干部的培训任务等工作。

　　北京市直机关工委委员、党校常务副校长李兵：

　　“我年轻的时候进过业余宣传队，学过舞蹈基本功，当时老师就教过走路不能泄着气，得提着气走，挺着腰，直着背，这些我都牢牢记住了。平时工作太忙，很少有时间运动，可是我走路从不偷懒，该走的时候绝不坐着，能走楼梯，绝不坐电梯。”李兵说。

　　由于工作需要，每天都得穿正装、高跟鞋，但是她都会选择5厘米以下的鞋子，这样更利于走路。走路有一个好处，就是能“见缝插针”地进行锻炼。从时间、体力、方式上，李兵认为走路这样的有氧运动更适合中年人。之前的登山比赛，她还拿到前几名的名次。

　　北京市直机关工委党校书记陈威：

　　五公里的路程，陈威用了40多分钟的时间就走完了，把一些年轻人都甩在后面。刚完成“任务”的陈威脸上全是汗，有些微喘。

　　“以前我住的离单位近，每天我都走路上下班，后来搬远了点，就改成走路上班，坐车回家。每天都走得热热乎乎的，出身汗，很舒服。”几年前，陈威又搬了一次家，离单位20多公里。“这次是没法走路上班了，我就挤时间，逮住机会就走。”

　　有次都十点半了，他看还没到一万步，就赶快下楼，在院子里溜达，直到走够步数。

　　北京市中直机关工委党校后勤部工作人员李庆山：

　　“2002年我得了突发性脑梗，入院治疗后虽然保住了命，但是留下了很严重的后遗症。医生建议，我在小区里面走路锻炼。刚开始时我就像赵本山那样弯着胳膊，拖着腿走，大概走20分钟就累得气喘吁吁了。我每天都坚持走，3个月后，手脚明显灵活了，步子也轻快了。就这样我一直坚持走了9年。”

　　“你看，我今天已经走了25000步了，”老李自豪地向记者展示他计步器上记录的数字。

　　姿势不对小腿越走越粗

　　受访专家：夏其新，北京体育大学运动人体科学硕士，国家一级健身指导员。

　　“我现在每天都走路锻炼，体质是上去了，可小腿却越来越粗，越来越难看了，怎么办?”步行活动还没开始，就有人围着夏其新咨询走路的技巧和注意事项。

　　夏其新说，小腿变粗那是因为走路的姿势不对，小腿肌肉承受的压力过大，柔韧性变差。走前热热身，身体的柔韧性就提高了，他强调走路前拉伸小腿肌肉是其中很重要的一个环节。

　　“很多人走路都是这个姿势”，夏其新一边说一边为大家演示——小碎步、双脚拖着走，手臂夹在身侧，也不怎么摆动，低头含胸，身子整个往前探。看着夏其新做动作，大家忍不住笑了起来。“走路时步幅太小和身体前倾都会使小腿肌肉承受过大拉力，小腿自然变粗。”

　　正确的走路姿势是怎样的呢?首先要保持上身立直，双目平视前方。步幅最好在70~80cm之间，也就是后脚尖与前脚跟要保持2.5~3个脚掌的距离。这样才能充分调动我们的大腿和臀部肌肉，减轻小腿压力。

　　专家提示：运动补水时要保持水盐平衡以及少量多次。最好补充富含矿物质和微量元素的矿物质水和在运动前、中、后补水。一瓶500ml的矿物质水，分10次喝完为宜。