秋季愉悦身心——

　　来到户外练太极

　　受访专家：赵志付，中国中医科学院广安门医院心身医学科主任医师。

　　“秋天适当锻炼一下，对调节身心有好处。其实，北京的秋天很不错，不冷不热，很适合运动”，赵志付特别推荐去爬山，“不要放过呼吸新鲜空气的好时机。”

　　但就调节情绪来说，打太极也是不错的选择。他说：“平常工作都是脑力劳动，打打太极拳可以稍微锻炼一下体力，这样能让自己更有精神。”赵医生每天会打30分钟左右，打完后感觉浑身都活动开了，心情也比较愉快。之后再闭目养神，静坐一会，动静结合，放松身心。

　　赵医生提醒，防秋燥，运动时要注意多喝水，多吃点酸的东西，公园、水边、有花草的地方灰尘少，环境不错，适合锻炼，而且早睡早起对身体更健康。

　　要的就是安全——

　　快慢走结合最健身

　　受访专家：孙永昌，北京同仁医院呼吸内科主任医师。

　　孙医生平时工作比较忙，但在周末时，通常都会选择去家附近学校的操场上慢跑。一般跑个3000米左右，孙医生说，自己不是运动员，速度不重要，不感觉累就好了。

　　在慢跑前，孙永昌会先在操场上走一走，活动一下肢体。然后调整好呼吸，把握好速度，不会太快，跑个八九圈，微微出汗，然后继续在操场上走走，溜达溜达就回家了。

　　如果路程不长，孙永昌就选择快走，一般选在上班路上或下班后，也是微微出汗就可以。

　　孙永昌建议，慢跑和快走安全系数很高，大部分人都适合。选择运动场所也很简单，只需要避开车辆，找相对安全的地方就可以，自家小区，或者附近学校操场就更好了，方便又安全!

　　静态锻炼也给力——

　　清晨来节八段锦

　　受访专家：姚存姗，解放军总医院第一附属医院神经内科副主任医师。

　　“神经内科的工作很忙，适当减负很有必要。在秋高气爽的季节，外出走走或运动一下的确不错。”周末或平时有空，姚医生会抽空跟家人打打羽毛球，减轻工作压力。

　　“我比较喜欢室外运动，而且坚持适量原则。”姚存姗称，自己每天只打半小时。而一些静态运动，比如八段锦，运动强度就很适合，每天清晨起来做几组动作，活动一下颈椎、腰椎，感觉会非常轻松，关节损伤也很小。

　　在这样安静的环境下锻炼，姚医生特别喜欢，“两套八段锦的动作只需要15分钟，很省时间，做完后上班也很有精神，中老年人都很适合。”

　　秋季适合练心肺——

　　打乒乓强度很适合

　　受访专家：汪芳，北京医院心内科主任医师。

　　“其实秋季天气不冷不热，是锻炼身体的最好时机。”条件允许的话，汪医生平时会快慢走结合，周末时会爬爬山，如果忙的话，汪医生则会打打乒乓球。

　　乒乓球很多人都会，无论是家人还是同事，总能找到对手。汪医生很注意锻炼时间，打乒乓球一般都会控制在30分钟到一小时之间。

　　为了避免出现拉伤，汪医生平时还会做快走、骑自行车等运动。这样的有氧运动对心脏、血管都有好处。运动后心率快一点，稍微出点汗。汪医生说：“这样才说明运动起到了效果，心跳一般来说以170减去年龄后的数字为宜。”