上海地铁站中的“发泄柱”成了市民们的香饽饽，想一想，等车等急了，在这个海绵柱上打砸踹撞一番，是多么的带劲。其实，生活处处有空闲，这样的“发泄运动”也不少，可能你会觉得陌生，没关系，练起来是没任何门槛的。

　　拼速度——绕楼跑，宣泄郁闷

　　健康时报实习记者  王倩倩

　　对于生活压力大的朋友们，跑步是种很好的发泄方式。北医三院运动医学研究所艾华有体会，如果平时没专门时间来跑步，找机会绕楼跑也是好方法。

　　比如等人，如果对方没来，就找个附近的楼跑一圈;去机场，如果时间还长，就在航站楼里快速溜达一圈，这样可以形成一个习惯。艾华解释，跑步，特别是快跑，能使人专注于运动，暂时忘掉烦恼。特别是上班族，在午休前或者是晚睡一小时前跑一会，能在短时间消耗掉身体的能量，使人感到疲劳，睡眠质量也会提高。去更安全的小区花园要更好一些，速度也可以得到保证，减压效果也更好。

　　开始跑步时，为避免运动伤害，不能过快，劳逸结合非常重要，疲劳过度，身体就会出现问题。艾华说：“年轻人选择快跑来发泄情绪没问题，但对于中老年人来说，中、慢跑更适合。”

　　生活中，有的年轻人还喜欢跑楼梯，心情郁闷时，一下子窜到十楼。艾华非常反对这种“自虐运动”。跑楼梯对膝关节的损伤非常大，经常做这种运动的年轻人，即便在短时间内没有出现不良反应，年纪大了问题也会通通找上门来。

　　专家提醒：立秋后，“秋老虎”的威力不容忽视，外出跑步出汗较多，易引起脱水，应及时补充运动饮料、矿泉水等。

　　锻炼时间：

　　每天平均1小时。

　　发泄指数：★★★

　　用拳打沙包，释放烦恼

　　健康时报实习记者  吕 聪

　　很多人可能都看到过这样的新闻：外国公司为员工开设情绪发泄室，在狭小的空间里，有一个充气人，供员工拳打脚踢来发泄心中不满。私人健身教练李耿辉建议，买一个拳击用的沙袋，不用公司设立发泄室，一样可以痛痛快快地发泄一番。

　　市面上售卖的沙袋大致可以分为两种：立式沙袋与挂式沙袋。因为沙袋在一般家庭中悬挂不太方便，李耿辉推荐立式沙袋。立式沙袋不仅摆放方便且具有更好的稳定性，因此踢打立式沙袋时对身体的柔韧性要求也并不是那么高，运动也变得更容易。

　　李教练推荐了他打沙袋时的方法：击打时不局限于只用拳头，加入脚踢动作，发泄的效果更好，用较快的频率进行击打，再配合击打频率大声地喊出来。打累了，压一压腿，活动活动全身肌肉，会感到非常畅快。

　　体质好的人，可以挑战质地较硬的沙袋，女性、孩子则可以尝试较软的沙袋。为了防止运动伤害，运动前应当进行充分的热身。相信，一通拳打脚踢过后，不仅可以发泄不快，还可以全面锻炼身体肌肉，培养身体的爆发力与协调性。

　　教练建议：由于打沙袋较剧烈，建议每天进行半小时即可。结束后不要忘记做做收尾运动：压压腿，深呼吸调整气息，并按摩肌肉，身心都会很放松。

　　锻炼时间：

　　每天约半个小时

　　发泄指数：★★★★

　　来投掷——发泄球，扔出郁闷

　　健康时报实习记者  张 磊

　　面对墙壁，用力一掷，噼的一声，一个“鸡蛋”瞬间在墙上“碎”开了花。别担心，只需几秒，碎开的“鸡蛋”又复原如初。这并不是魔术，“鸡蛋”也非真的鸡蛋，而是形如鸡蛋的“发泄球”。一身大汗后，郁闷也随之被扔了出去。

　　北京安定医院临床心理科医师黄建军解释，愤怒本身是一种正常的情绪，是一种能量。通过大力投掷，就能将愤怒的能量得到合理释放。

　　其实，不光是发泄球，这种投或扔的动作本身也能带来愉悦感或者放松感。在微博上，记者看到打羽毛球的人会大呼，“很过瘾，身心愉悦”;玩飞镖的人因注意力集中，在用力扔的过程中，压力也会随之释放。如没发泄球，在家里和家人扔扔枕头，来回接住，同样有效果。

　　不过，黄博士提醒，长期大力投掷会对肩部造成伤害，也可选用慢跑、瑜伽等运动进行锻炼，以达到愉悦身心的目的。

　　专家提醒：由于发泄球接触地面，很容易滋生大量细菌，因此，在玩完后应仔细清洗球体和双手。

　　锻炼时间：

　　任何时候都能练

　　发泄指数：★★★