引 言: 这个世界充满了竞争和刺激。为了完成工作、追求长期目标，你每天需要花越来越多的精力保持注意力。但由于通信技术的飞速发展，越来越多的人可以轻易地联系到你。所有人似乎都想分走你的一部分。如果毫无选择的答应，你就必须忍受做不完的工作，因为超负荷，也无法给他人留下心情愉快的印象，最关键是，我们最该先做的事却仍未得到解决。为了成功地达成你的目标，创造出你期待的生活方式，你必须勇于向所有人、所有使你分心的事说“不”。成功的人总是懂得如何不带愧疚地说“不”。

　　《就是要成功——为成功改变自己》，杰克·坎菲尔等(美) 机械工业出版社

　　认知型好人:

　　1、3、5、8、13、17、18、24(见后表)这一组得分较高，说明你取悦症的根源在于受定向思维控制。

　　“我需要并且必须争取让每一个人都喜欢我”这一思维定式控制了你，也是你不断取悦他人的动力。之所以产生这样的心态，是因为你相信讨好能让你免遭他人的拒绝以及其他刻薄的对待。

　　这一类型的取悦症患者，要想摆脱目前的困境，很大程度上需要靠思维康复。因此解决问题的第一步，就是专注于改变思维。首先就是要抹去心中“好=讨人喜欢”这一等式，好人也可以说不。另外一定记住，照顾自己不是自私，而一味付出，不接受回报，反而会让别人尴尬，甚至怀疑你的动机。

　　习惯型好人:

　　6、9、11、16、19、20、22、23得分较高，说明你取悦他人是受到了习惯的支配。 你已经从行为上习惯了从不说“不”，取悦别人上了瘾。

　　当一个人从小发现，取悦他人可以获得好处时，这一行为就被逐渐正强化;而通过取悦，避免了某种冲突或伤害时，这种行为又得到了负强化，最终就跟成瘾一样。

　　所以，当有人向你提出要求时，不要马上回答“行”，而说“让我先想一想”，扛住对方施加的压力。之后，你再仔细分析，“行”会带来什么，“不”又能带来什么，有没有折衷方案。慢慢地，你就会体验到说“不”带来的轻松，逐渐摆脱取悦症。

　　情感型好人:

　　2、4、7、10、12、14、15、21得分较高，说明你是为逃避某种情感而当了老好人。

　　这一类型的取悦症的根源在于，你想逃避难以对付的情感，比如与对方发生有火药味的冲突和对抗。你从来不给自己机会学习怎样处理冲突，结果轻易地把控制权交了出去，让别人轻易地支配了你。

　　所以对于这一类的取悦症，应该把改变的重点放在克服畏惧，理解和应对愤怒和冲突上。也许在某些场合说“不”，确实会带来愤怒，而你之所以害怕愤怒，其实是因为你对自己的愤怒已经感到很陌生了，而没有信心把自己的怒火控制在一定范围内。

　　然而，长期压抑愤怒、否认愤怒对身体和心理都是有害的。给自己愤怒的机会，学会适当地释放自己的愤怒情绪，不但有利身心，也可以锻炼自己操控怒火的能力，从而不再因为逃避负性情感，而成为一个“滥”好人。

　　《不懂拒绝的老好人》 哈丽雅特·布莱克(美) 机械工业出版社

　　小测试:

　　盲目取悦他人也是一种心理疾病。做个简单的测验，检测一下你的“取悦症”指数吧(24项如果符合就计1分，否则0分)：

　　你有取悦症吗?

　　16～24分：好人情结根深蒂固，取悦症在严重损害你的身心健康以及人际关系，必须马上改变。

　　10～15分：有较严重的好人情结，尽可能在恶化前打破这一模式。

　　5～9分：对自我亏待倾向有一定的抵抗力，但仍有潜在的受害侵向。

　　低于4分：很轻微或完全没有，但还是要警惕，因为取悦症是一种自我强化循环，可能一发不可收拾。