过完了“全民健身日”(每年的8月8日)，一些人的健身热情也被“勾”了出来，其实健身并不止有跑步、登山、俯卧撑，过来人的经验是，在坚持一两项传统运动的前提下，适当玩点新花样，不仅对身体好，还能提高运动兴趣。下面介绍三个现在“最火”且效果还不错的运动方式，不妨借鉴一下。

　　释放心情，跳蹦床

　　健康时报实习记者 吕 聪

　　受访专家：王仲生，国家级社会体育指导员。

　　把客厅辟出一块两平米的地方，放一个圆形蹦床，每天锻炼1个小时，就能让自己开心起来，这样的运动，有谁不爱?最近，这种售价只要几百元的的健身器材受到热捧，尤其获得孩子们的青睐，流行程度堪比哑铃。

　　记者在一个蹦床网售专卖店了解到了圆形蹦床的详细信息——高22厘米，直径有97厘米，可承受100公斤的重量，由圆形钢圈及跳布组成，携带方便，只需简单的组装，就可以进行蹦床运动了。一些网民还在博客上分享了自己和孩子一块玩蹦床的经历，“在腾空而起的那一瞬间，愉悦感非常强，缓解压力的效果实在太好了。”

　　王仲生提醒，在进行蹦床运动时，首先要从比较低的高度开始，在身体适应并可以保持平衡以后，再逐渐地提高跳跃的高度，然后维持这个高度。结束步骤也是如此，跳跃的高度逐渐降低至平稳站立。值得注意的是，作为一项娱乐健身运动，尽量不要像专业运动员那样追求高度与动作花样，以免造成伤害。

　　为何蹦床会带来很强的愉悦感?王仲生解释，“飞翔感”是人的共同追求，腾空而起的时候，也是人比较放松的时候。而且蹦床运动比较偏重于娱乐性，还可以和家人一块做，调节了心情，也非常推荐给青少年练习。它还是种有氧运动，同时可以活动经络，因此对于减肥以及新陈代谢有着很好的作用，总体来说，对于工作压力较大的上班族来说，也是个好的选择。

　　更可贵的是，不同于一般的跑、跳等运动，蹦床对于膝盖的冲击力很小，从而降低了受伤的可能性，安全性也得到了保证。

　　小提示：王仲生强调，在进行蹦床运动前，热身非常重要，可有效地防止运动造成的伤害;长时间的运动会造成很大的消耗，隔半小时应补充一定的水分;运动后不能立即休息，应以适当走动为宜;蹦床运动更适合青少年，做这项运动身体要健康，慢性病患者不宜进行此项运动。老年人也最好不要参加此项运动。如果条件允许最好寻求专业人士的指导。

　　锻炼平衡，玩蛙车

　　健康时报实习记者 任 霞

　　公园里，往往是滑板车集合的场所。最近，一种名为蛙式运动车的新品种非常流行，它不同于过去靠脚步蹬踏前进的滑板车，而是用两只脚控制着两个踏板，通过一张一合就能迅速前进。为了感受其健身功效，记者也找来一辆，和小外甥一同体验。

　　仔细一看，这种蛙式运动车是介于滑车与自行车之间的健身器材，但比二者更有娱乐和健身性。它由一个中轴连接的自行车扶手、两个呈“>”型的脚踏板和三个安在踏板一端的小轮子组成。骑的时候，只要抓住扶手，双脚踩在踏板上，双腿向外推踏板后再向内收踏板，就可运动起来了。

　　这样看来，蛙式滑板车的运动效果更好。因为散步、跑步的运动方式主要是四肢前后运动，而骑蛙车是以人的左右运动前进，可以使腿、腹、腰有力量地锻炼，还可以提高肌肉协调性。骑行中脚部用力的同时摆动身体，改变车子的重心来调节方向，绝对有在陆地蛙泳的感觉。这对加强孩子身体平衡性、协调性大有帮助。

　　娱乐性也绝佳。一辆蛙车可以和孩子同骑，大人站后面，孩子站前面。对大人来讲，运动时还可活动腰部做做花样式曲线滑行，所以女性常做可以锻炼腰臀部及腿部肌肉。工作之余骑蛙车代步，比走路更有乐趣。学起来也非常容易，平衡感强的人1分钟之内就可以轻松驾驭了。

　　小提示：骑蛙车主要是夹腿运动，但运动不宜过于剧烈，否则可能造成髋关节炎。

　　保护腰膝，水中走

　　健康时报社实习记者 侯小晶

　　受访专家：夏其新，万步健走与营养研究中心研究员。

　　站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下，结合不同的身体动作和体操步伐来锻炼和放松全身，这就是有名的水中健身。万步网健身教练夏其新有丰富的运动经验，在他的印象中，国外水中健身的流行程度并不比跑步低。

　　“水中慢跑，更慢更累”，夏其新介绍了自己的体会。一般水位选择在1.3米~1.6米之间。姿势除了身体要前倾一些外，其实和陆地跑步并无不同，但感受却大不一样。“速度会慢很多，脚着地时会感觉更柔和，很快就会觉得很疲惫。”夏其新强调，水中慢跑，尤其对膝关节和腰腿疼痛的人来说，是很好的康复运动。

　　还有一种塑造身型的方法，就是水中有氧操。夏教练介绍了一个动作，身体站在水里，双手侧平举以维持身体平衡，先抬起左腿，向前使腿处于水平状态，身体下压，做完之后再换右腿，如此反复，左腿10次右腿10次。这个动作对大腿前后部和臀部肌肉有很好的锻炼作用，也较适合体重偏重、打算减肥的人。