星期六去爬香山，星期天到颐和园;

　　平时骑车把事办，有空打打太极拳。

　　抽点时间去游泳，小区里边走一走;

　　踢踢腿来伸伸腰，轻松愉快乐陶陶。

　　棒面粥要经常喝，又健身来又解渴;

　　山楂蜂蜜泡水喝，经常饮用好处多。

　　“咱自己的身体，你对得起他，他才能对得起你”。国务院国资委离退休干部局的薛福群是一位“健身迷”，他说，在职时他就很喜欢锻炼，就是时间不够多，现在退休4年了，身体反倒越来越好。“不管担任何职，面对什么处境，一定要有一个好心态，更要重视身体，把握一切可以锻炼的时间、地点。”这不，他还编了一个“健身顺口溜”，他对记者说，不管是上班族，还是退休族，如果能做到这些，好的身体，不难实现。

　　星期六去爬香山，星期天到颐和园。自打退休，薛福群和老伴每周都会爬一次香山，逛一次颐和园。他说，每次爬香山，都要和老伴手拉着手，一来是能够保证安全，更重要的是两人的感情也越来越甜蜜。周末一大早起来，准备好要用的东西，7点钟从家里准时出发。一般来说，用一个小时左右的时间爬到山顶，一小时的时间在山顶休息一会儿，做做简单的运动，同时补充些水分和食物。然后再用一小时的时间下山。

　　星期天，薛福群还会和老伴绕颐和园快步走一大圈，一圈下来要3个小时。薛福群说，可根据自己的体质和身体状况控制好运动强度，身体好的话可以适当快一些，不能怕出汗。“这样的有氧运动能帮助排毒、锻炼心肺功能。”

　　平时骑车把事办，有空打打太极拳。薛福群说，自己年轻时就不怎么坐车，上班、平时出门都喜欢骑自行车。那时家离工作单位远，每天往返要两三个小时，老爷子坚持骑到退休。退了休，虽然不用每天往单位跑，但骑车这个习惯一直被保持下来。

　　薛大爷很是推崇太极拳，他说这是我们中华民族的瑰宝，适合所有人，尤其是太极拳松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，特别适合老年人。没事时他就会在小区和老伙伴们一起打打太极，聊聊天。

　　抽点时间去游泳，小区里边走一走。年轻时薛福群就特别喜欢游泳，现在小区里有游泳馆，薛大爷更是每周都会去游一次泳。前几年，薛大爷一次至少要游3000米，这几年年纪大了，逐渐调整为一千五到两千米，大约为1个半小时。大爷说，游泳使全身各个部位都得到了锻炼，每次游完全身舒畅，身子也觉得轻巧了许多。

　　踢踢腿来伸伸腰，轻松愉快乐陶陶。薛福群的生活很规律，每天早晨6点准时醒来，也不急着起床，要在床上做上10分钟自创的“薛氏按摩操”。搓脸，捋胳膊、按压印堂、活动手指等一系列的按摩活动，从上揉到下，最后再来十到十五个仰卧起坐，然后才起床。

　　“就像是汽车，启动前要先预热，从一档慢慢开到五档，如果油门一轰，上来就是五档，就是再好的汽车也会被糟践坏。人也一样，睡了一宿，醒来先活动活动，使身体机能慢慢得到恢复再起床，这样身体才更好。”薛大爷讲得头头是道。

　　山楂蜂蜜泡水喝，经常饮用好处多。棒面粥要经常喝，又健身来又解渴。不仅坚持每天健身，薛福群在饮食上也是相当注意。退休前，薛大爷的血脂一直在6.5mmol/L以上，主要是饮食不注意，经常在外面吃，剩菜汤也总是爱“打扫”掉。有一次看养生节目，学了山楂蜂蜜水的做法，“真挺管用，就一直坚持下来了”。

　　每年秋天山楂大量上市的时候，大爷会买够一年吃的，和老伴一起一颗颗洗净、切片、晒干。饭后一小时，抓十五片山楂干，加勺蜂蜜，用温水冲调，喝完后剩在杯底的山楂别着急倒掉，加满水再慢慢喝完，之后再喝一次。这样隔一天喝一次，一年左右大爷体检时甘油三酯已降到0.65mmol/L。

　　棒面粥、窝头等粗粮也是每天吃的。薛大爷说，从小在农村长大，吃惯了这些东西，而且粗粮富含粗纤维，帮助消化，还能降血脂。棒面粥配点主食，然后来个大拌菜，再淋点香油，就可以啦。