启动仪式结束后，千名首都公务员进行3公里体验行走。 <zz>黄小芳摄  </zz>
 

　　万里长征重新开走。7月22日，千名首都公务员在奥林匹克森林公园的“乐跑健走道”上迈出了第一步，并在“我是步行族”的倡议书上签下了自己名字。

　　当日，“庆建党·迎国庆”首都公务员3510健康步行大赛正式启动。本次活动由北京市委市直机关工委、北京团市委、人民日报社团委、健康时报社联合主办，万步健走俱乐部、康师傅控股有限公司提供支持。共有来自北京市委办公厅、市直机关工委等部门的千名公务员参赛。

　　比赛路线是在万步网上模拟中央红军长征路线，以“江西瑞金”为起点，以“陕西吴起”为终点，约25000里的总里程，中途还模拟了30个具有革命教育意义的里程点。参赛者配带计步器，每日在网上上传数据(http://www.wanbu.com.cn)，到10月中旬，用百余天时间走完全程。

　　活动还将邀请健康、运动等方面专家，到各参赛单位举办上百场“3510步行族”健康讲座，并通过健康时报专栏、北京共青团网站专题形式进行报道。

　　在红色的奥林匹克森林公园“乐跑健走道”上，北京团市委副书记刘震摆动双臂，大步走在比赛队伍的最前面。在活动启动仪式结束后，近千名首都公务员半小时走三公里。但与公务员们一起步行的过程中，健康时报记者发现，在走路这件平常事上，却并不是所有人都做对了。

　　错误一：穿鞋五花八门

　　记者发现，步行者穿的鞋子是五花八门，有人穿着运动鞋，甚至是专业的跑步鞋，但是有的女士却穿着船鞋、高跟鞋等，还有的甚至穿着皮鞋、凉鞋就来了。并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿，如果发现总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适。

　　正确做法：走路鞋要软而轻 上海体育学院运动科学学院史仍飞说，走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。

　　错误二：爱挑柏油路走

　　奥林匹克森林公园“乐跑健走道”是一条塑胶道，软软的，很有弹性。但很多人却走硬硬的柏油路。不同运动方式对膝关节冲击力不同。即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

　　正确做法：步行尽量选软路 在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。

　　错误三：双臂下垂不摆动

　　步行健身首先要全身动起来。全身如何动起来，就要靠双臂摆动。然而在步行过程中，记者发现，多数人双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。

　　正确做法：摆臂越大效果越好 首先要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。

　　相关报道详见12-13版