祖先给我们遗传了相同的睡眠节律，要求我们日出而作，日入而息。预防失眠，要学会捕捉“瞌睡虫”。
　　第一次瞌睡虫来临的时间是21点~22点，这是入眠的黄金时间，这个时间入睡最有利于身心健康。大多数农民是这个时间入睡的，他们很少有失眠的情况。过了21~22点这个时间，就不怎么想睡了。
　　第二次瞌睡虫来临的时间是24点左右。24点是重要的时间分界点。24点前入睡，可以保证精力和体力更好地修复;而24点后入睡，即使第二天早晨用更长时间睡眠来补充，也不能达到24点前入睡的效果。
　　如果晚上过了24点还没有入睡，常常头脑变得异常冷静清醒，思维活跃，这时是作家工作的良好时间，但是若长期在24点后入睡，则不利于健康。
　　24点之后，若再想睡则要等凌晨3点左右第三次瞌睡虫的来临，如果经常是被第三次瞌睡虫带入睡眠的，则头昏脑胀，全身乏力，心神不定，没有精神，情绪不好，容易发脾气。
　　了解了瞌睡虫三次来临的规律，有助于把握睡眠节奏：一旦错过了一次机会，索性不要着急。
　　反正瞌睡虫还没有来，醒着也是醒着，要么起身做些无聊或有意义的事，要么静养等待下一个瞌睡虫，不至于花太长时间躺在床上焦虑地苦苦地折磨自己催促入睡。
　　健康时报刊登的文章，详见www.jksb.com.cn：
　　2011-7-8《老年人失眠要综合治》
　　2011-7-5 《夏季失眠多是焦虑》
　　2011-5-2《治抑郁症先治失眠》
　　2011-3-28 《严重失眠要排查脑膜瘤》