受访专家：柏禄顺，解放军总医院内科主任医师、教授。

　　当身体下肢水肿，只要将双腿放平就会逐渐消肿，这就是通过体位变化来改善病症的典型例子。

　　心功差：

　　斜向上扭臂

　　讲道理：我国传统医学认为，心功能下降与心脏经络不畅有关。心经主心肺，运行不畅会出现心悸、胸闷憋气等症状。

　　斜向上扭臂可给心经以良性刺激，坚持练习有助增强心脏功能。

　　摆姿势：站在门前，双脚与肩同宽，双手分别抓住门框上10点和4点的位置(把门框想象成一只表)，身体微微向前倾、双脚不动，做伸展、扩胸运动3~5次，然后双臂用力按顺时针方向扭转，并保持这个姿势1分钟后放松，轻轻甩动两臂。然后再将双手分别移动至门框上1点和7点的位置，方法同前。每次交叉练习3遍，每天11点和21点(心经活跃时间)各1次。

　　颈椎病：

　　坐卧转头

　　讲道理：颈椎病是多由颈椎长期劳损、颈肩部肌肉肌力下降、颈椎椎体失稳松动所致。

　　坐位转头可以锻炼颈部的主要肌群，分担颈椎压力;卧位后仰可以牵引颈部椎体，缓解肩颈僵硬、疼痛等颈椎不适。

　　摆姿势：端坐，两手自然下垂，头尽力向右侧弯，以颈部左侧有抻拉感为度，保持姿势10秒钟后，脸转向右前方停留10秒，再转向右后上方停留10秒，慢慢还原。再做对侧，方法同前，连做2~3遍。然后取仰卧位，将颈部放在装入黄豆的枕上，头尽力后仰10秒后将头前屈(尽量让下巴贴到前胸)10秒，然后还原。连做2~3遍，每天练习1次。

　　便秘：

　　握拳屈体

　　讲道理：腹部肌肉退化萎缩、张力下降，使腹压下降、肠道蠕动减慢，容易出现便秘。

　　屈体可以收缩腹部肌肉按摩胃肠，增强消化功能;握拳按压腹部可促进肠蠕动，增大腹内压力，促进排便。

　　摆姿势：双腿盘膝而坐，两手握空拳放于大腿根部，贴紧腹部，吐气时上身向前弯曲，同时向内用力收腹，感觉腹部向脊柱靠近，越用力越好，双拳用力按压腹部，停留10秒钟，然后慢慢放松腹肌、恢复原位。连续做5~10次，每天早晚坚持练习。初练时，双腿可不盘在一起，但保持盘腿的姿势，待熟练后，再逐渐盘在一起。

　　脉管炎：

　　平卧动腿

　　讲道理：脉管炎多发生在中小动脉，可造成动脉节段性狭窄、闭塞，严重者还可出现坏疽。

　　预防脉管炎，平卧抬腿就有效，这样有利于血液回流，腿下垂又能使下肢血液充盈，两者结合可改善肢端动脉吻合处的血液循环。

　　摆姿势：平卧，双手放在体侧扶住床，先抬高双腿呈45度，维持30~60秒，然后坐起，双腿沿床边下垂2~3分钟，同时旋转足部，再平卧休息1~3分钟。如此反复做5组，每组中间休息2分钟，每天做3~5次。

　　老胃病：

　　抱膝蜷身

　　讲道理：老胃病多与胃下垂有关。随着年龄增大，腹肌收缩力减弱，腹腔压力下降，引起胃下垂，出现腹胀、腹痛，影响食欲及消化功能。

　　抱膝蜷身可有效锻炼腹部肌肉，特别是能增加腹内压和按摩胃，对治疗胃下垂和改善消化功能有明显作用。

　　摆姿势：仰卧，吸气，抱双膝于胸前，尽量用鼻子去碰膝盖，屏气并保持该姿势5秒钟左右，呼气还原。每天练习8次。练习时注意要用上腹部肌肉的力量来带动头部，以免损伤颈部。

　　小便失禁：

　　做抻背

　　讲道理：小便失禁是盆底肌张力不足所致。盆底肌肉对尿道、膀胱等起固定作用，当盆底肌张力变差时容易小便失禁。

　　后坐抻背能有效改善盆底肌松弛，促进盆底血液循环。

　　摆姿势：屈膝跪立，两膝分开，双脚放在臀部下方，双手撑在两膝之间，吸气并挺胸、抬头，呼吸时手向前伸直，身体前倾，尽量让胸部贴近床面，臀部不要抬起，背部不可向上拱起。保持4~5秒，慢慢还原，每天5次。

　　摘自6月26日《医药养生保健报》，岳 媛/文

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